燕麦片 | 35克 |
牛奶/燕麦奶 | 125ml克 |
奇亚子 | 6g |
水果/坚果 | 适量 |
超级食品(粉) | 看个人爱好 |
🌟搭配
很简单,基本就是自己喜欢的Base ➕Topping
Base: 各种味道的底料,这个提前一天做好放冰箱过夜
💕推荐搭配:35g麦片(一定是那种纯麦片,无糖无果粒的)➕125ml牛奶/燕麦奶更佳➕6g 奇亚籽
💕超级食品粉(选择性添加):super food真的是抗衰老天然有机,25岁以上集美们必备!❤️例如:生可可粉(Cacao powder抗氧化)亚麻籽(富含omega 3非常棒)抹茶粉(强大抗氧化)Hemp seed (火麻仁儿?我不知道是不是这个名字,润肠一流!)肉桂粉/姜黄粉,这个非常爱!加快身体循环,暖宫养成易瘦体质。以上这些都是超级(健康)食物,可以选择1/2种添加10g 即可。
💕Topping 推荐:水果➕坚果 第二天早起再加进去,更新鲜
💕推荐搭配:(个人爱好)
1⃣️苹果🍎➕肉桂粉
2⃣️草莓🍓➕可可粉
3⃣️蓝莓➕核桃
其他水果:香蕉,冷冻各种莓(蓝莓,草莓,桑葚,蔓越莓)
💕原则:保持1/2种水果,1种坚果(5颗左右)即可,不要过量哦!
Ins 网红食谱,是我非常喜欢的搭配!花生酱🥜太好吃了!
💕总结:
非常简单,基本一杯隔夜燕麦➕咖啡,挺到下午不会饿,热量大概在300-350大卡一杯。看上图能量分析
碳水:蛋白质:脂肪=4: 1.5: 1 真的很优秀的一顿早饭了!顶饿又营养,健身也推荐、不喜欢吃凉的,或早上不着急赶时间的,就煮成粥吧、效果一样好!👍