体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐

备料：
1.土豆，金针菇，鸡胸肉清洗干净
2.土豆切块，鸡胸肉切块，料酒腌制鸡胸肉5分钟
3.烧开水依次煮熟金针菇和土豆，捞出备用
4.冷水煮熟给鸡胸肉焯水
5.照烧酱汁：1勺料酒+1勺生抽+1丢丢老抽+1勺蜂蜜/糖+适量清水搅拌均匀
6.橄榄油热锅，放入鸡胸肉煎至两面金黄，淋上照烧酱汁
7.鸡胸肉两面翻转，均衡的粘入酱汁，小火收汁摆盘即可

鸡胸肉味道很浓郁，可以很好与水煮土豆的清淡中和，饱足而低热量
没有葱姜蒜，麻辣，香辛料等复杂调味，是忌口星人的大爱
可以举一反三，同类替换
鸡胸肉可用排骨，鸡腿等替代
土豆可用红薯，紫薯，芋头，山药，玉米等替代
至于金针菇，可用冰箱里剩余的所有蔬菜替代
是不是方便又简单还能顺便减个肥，何乐而不为呢？