减脂餐
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人做过这道菜
皮皮小女宁
减脂期，越吃越瘦
用料
减脂餐的做法
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大虾魔芋粉丝，魔芋粉丝低卡饱腹，提前泡开，我大概用了40克左右的魔芋粉丝，碳水含量大概20克左右，一百克左右大虾，另外黄瓜切丝，金针菇洗干净，平底锅少量油倒入大虾仁金针菇炒一下，倒入一碗水两勺生抽（自己调味）黑胡椒粒等，加入魔芋粉丝，烧两三分钟就可以，黄瓜丝喜欢脆的就直接切丝拌一下，加粗也超级好吃
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鱼饼，炒蔬菜，还有一百克紫薯或者红薯（生重）
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多巴鱼柳（比什么巴沙鱼柳好吃一百倍），芦笋，还有半根玉米
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自己卤的鸡腿，调味料就放了点生抽
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牛腱子黄瓜炒藜麦饭，好吃哭
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牛腱子蟹肉棒全麦三明治
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煎三文鱼
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中饭练后加餐晚餐，晚上建议吃鱼虾哦
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鸡胸肉
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开市客大鸡腿
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手撕鸡，大赞
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早饭基本都是奇亚籽燕麦牛奶加点火龙果或者木瓜，另外一个全蛋两个蛋白煎蛋，或者紫菜煎蛋，打开新世界大门超级好吃
小贴士
减脂其实很简单，抗阻加有氧，身体情况好可以多加一次早上空腹有氧，饮食荤素搭配清淡为主，不要水煮容易暴饮暴食，每餐碳水蛋白质水果蔬菜比大概40% 30% 30%，严格点碳水比例降低点蛋白质比例增加点
