✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）
蓝小蓝的蓝
https://www.xiachufang.com/recipe/105966926/
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说到自己准备便当，肯定很多小伙伴有一堆问号❓❓❓我哪有空做饭啊、做饭好麻烦啊、我和爸妈一起住呀…吧啦吧啦
借口…都是借口！你就是还不够胖！
随着年纪增长，我对自己体重阀值越提越高（其实是脸皮越来越厚），直到变成了一只水桶。
忍无可忍，无需再忍，人生中毅力最坚定的&最长一次减肥，出乎意料，万年难瘦的困难户居然也减了20斤(>^ω^<)
撒花花～～🎉普天同庆～～载入我的吉尼斯史册～～🥳
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那么什么样的饭菜才是减脂餐呢？
我以前常常看到大家分享的标配：
【糙米 + 鸡胸肉 + 西兰花】
【少油+ 少盐 + 黑胡椒】
………………
………………
能坚持下去的大神我叩首膜拜
不行不行…
我的目标是：好吃又好看的减脂餐
人生这么无趣，减肥这么反人类，还不吃点好吃的？
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开帖记录一下，持续更新
希望可以坚持打卡
📣📣📣多图预警！
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图多到你不想看到底(๑• . •๑)
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用料
| 好看的饭盒 | 1个 |
| 好不好看无所谓的手 | 2只 |
| 🔸主食 | 谷物，杂豆，薯类，玉米，意面…… |
| 🔸蛋白质¹ | 去皮鸡肉，鱼虾贝，瘦的猪肉牛肉…… |
| 🔸蛋白质² | 黄豆，豆制品…… |
| 🔸蔬菜、菌菇 | 尽量多种类多吃 |
✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法
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战绩★★★☆☆
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🔸初初减肥er一定要买个食物称，可对重量有直观概念。你不称一下，永远想不到自己吃多了…
🔸简单大致估重量：1拳主食、1掌心蛋白质、1捧蔬菜。
🔸也可以用自己的饭盒粗略衡量：👆我一般这么安排分量，假如主食装好占了一大半饭盒，那么肯定就是多咯。
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红配绿，最佳cp^ ^
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紫薯饼，推荐一试^ - ^
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减肥可吃的面条：意面^-^
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南瓜真是个减肥好拍档(^ ^)
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害怕活鱼活虾，全部选择冷冻的龙利鱼巴沙鱼……(^_^)
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(^_^)
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(^-^)
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(^^)
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薯条薯条，自制🍟(^-^)
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面食爱好者不妨试试各种杂粮饼吧(^ ^)
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(o^^o)
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红薯红薯，甜蜜满足^ ^
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(^^)
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^_^
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^o^
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今天有加国民女神哦，色泽明显不一样了^ ^
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老北京卤牛肉+蘸料，绝了^o^
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魔芋偶尔当主食，不要天天吃哦^-^
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^_^
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(^^)
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(o^^o)
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^_^
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(^^)
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^_^
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低卡南瓜就是这么霸气，吃一整盒^ ^
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^_^
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(^-^)
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^o^
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(^^)
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玉米玉米，我的最爱^ ^
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(^ ^)
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(^ ^)
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我好机智，这一小盒豆腐塞进来正好耶！(o^^o)～ 有一点请注意，不是所有嫩豆腐（内酯、南、水）都是即食的，请仔细看看包装说明。
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^-^
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这是蛋奶素的一餐(o^^o)
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依旧不想吃肉的一餐^-^
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(>^ω^<)
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(^з^)
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蛋奶素的一餐( ̀⌄ ́)
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还是蛋奶素，天热了吃清清爽爽的很舒服哦^-^
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西瓜皮拌上一点辣椒酱，真绝了^o^
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(>^ω^<)
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吃西瓜总是不会放过西瓜皮，一道很好吃的素菜^ - ^
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(>^ω^<)
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(o^^o)
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继续素食(^з^)
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O(∩_∩)O
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凉拌汁是灵魂(>^ω^<)
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蛋奶素的餐食，要注意不要缺少蛋白质的摄入量。不过我这餐豆腐忒多了…^ ^
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凉拌魔芋真是太好吃了(^з^)
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精致碳水来了！好吃啊～^o^
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除了外卖，家里基本吃不到纯纯的大白米饭🍚^-^
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(o^^o)
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^_^
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素食^-^
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未完待续，我慢慢上传………
小贴士
🔸善用meal prep备餐，节省做饭时间
🔸不要长期水煮、不要长期吃草
🔸不要过于畏惧调料，毕竟你不会喝一瓶吃一罐（常年清淡饮食的…都是大神！）
🔸很多调味品都有低卡的替代版
🔸吃自己喜欢的饭菜，改良成健康版
🔸喷雾油值得入手
🔸烤箱、空气炸锅是控油好帮手
🔸…
🔸…
🔸…
🔸没有不好的食物，只有不好的搭配
