健康低卡—法式吐司新吃法

Name: 健康低卡—法式吐司新吃法
Ingredients: 2片吐司; 1根香蕉; 2个核桃; 少许低脂花生酱

2 人做过这道菜

法式吐司，简直是一个能量炸弹，热量很高，怕胖的朋友基本不要想了。

做法就是吐司浸泡加糖的蛋液，黄油煎熟，淋上各种果酱、枫糖浆等等。

对于不喜甜的人，法式吐司的口味不太适合，但吐司浸泡蛋液确是个非常好的做法，那怎样在浸泡蛋液的同时减少糖分的摄入呢？

只有让口感得到更多层次的丰富，自然就会忽略糖分的需求，很多饮食做法都是同样的道理。

用料

吐司	2片
香蕉	1根
核桃	2个
低脂花生酱	少许

健康低卡—法式吐司新吃法的做法

最近非常喜欢的一款，味道超赞。
吐司2片，普通的就可以；

不要买加了各种辅料的，无疑是多了糖分；

鸡蛋1颗；

核桃2颗；

香蕉1根

低脂花生酱适量；牛奶少许。
核桃磨成颗粒
低卡花生酱或奇亚籽酱，热量都不高。

沙拉酱或番茄酱就算了，第一糖分大，第二味道会有些怪。
叠加

花生酱抹在两片吐司上。
放香蕉片
浸泡

吐司液很简单，鸡蛋打散，加入少量牛奶搅拌均匀就可以，蜂蜜、白砂糖都不需要。
两片吐司叠加在一起，放入鸡蛋液中浸泡2分钟左右。
翻面浸泡另外一面到蛋液完全吸收。

把核桃粒在盘里铺平，沾满蛋液的吐司一面粘上核桃粒
少油煎

锅中少许油，用刷子刷匀，把吐司放入锅中，小火慢慢煎，过一分钟轻轻掀开底部一角看情况，核桃颜色变深上色后就可以；

再翻另一面煎到上色，没有具体几分钟，这事凭感觉，不要总是频繁翻面就可以。

核桃会出油，不粘锅中油一定要少放，记得用刷子刷匀。
出锅啦

慢慢切开，内料丰富，甜甜的香蕉浸润着花生酱，外层酥脆的核桃碎，超级好吃啊。

如果是工作日，前一天晚上把核桃碎准备好，一早起来15分钟之内这一餐可以完成。

利用香蕉增加甜度，利用核桃碎脆脆的口感来减少松软油腻。
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小贴士

有花生酱还低脂？

有核桃还减肥？

早餐我们是需要约600大卡来维持一上午的营养需求，吃的饱饱的反而不需要其他零食来补充，也就减少了发胖的风险。

相比其他法吐做法，选择加入花生、核桃作为优质脂肪，加入高钾的香蕉来增加甜度，在丰富口感的同时降低糖分，一举两得。

很多时候不是对甜有需求，而是口感太单一才会想加入更多的糖。

但事情没有绝对，正宗的法吐依旧可以尝试，只不过在这里多提供一个替代方式。

至于热量嘛，吃啥没热量？

衣服要质感，护肤品要功效，饮食在同等热量下，同样需要优质脂肪、优质蛋白质，和优质的搭配，降低多余劣质热量的摄入，达到一个平衡的饮食状态。

还是那句话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，那减肥就不算事儿了。

祝好运。