大基数夫妻减脂餐记录
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阿敏的菜谱
2020年6月15日，和老公一起开始新一轮的减脂，营养搭配，在控制热量的范围内尽量满足自己的食欲，减脂是个长久战，养成良好的饮食习惯才可能一直坚持下去。
小朱（男） 身高 184cm 初始体重98kg
阿敏（女） 身高 165cm 初始体重78kg
每日记录饮食、每周反馈体重。
微博“陳佚敏”
小朱（男） 身高 184cm 初始体重98kg
阿敏（女） 身高 165cm 初始体重78kg
每日记录饮食、每周反馈体重。
微博“陳佚敏”
用料
| 蔬菜 | 适量 |
| 蛋白质 | 适量 |
| 碳水 | 适量 |
大基数夫妻减脂餐记录的做法
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7月7日最新体重
小朱95.4kg 阿敏73.6kg
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7月7日晚餐，白水煮花菜，水煮玉米，鸡蛋
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小朱7月8日午餐便当，黑椒牛肉炒芦笋+藜麦杂蔬饭
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7月8日早餐，坚果燕麦牛奶+葡萄+鸡蛋
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7月9日午餐便当，卤牛肉+白灼菜花+黑椒意面
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7月9日早餐，蔬菜鸡肉卷饼+蓝莓+牛奶
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7月11日午餐，藜麦杂蔬饭
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7月12日午餐，牛肉饼+香芋+豆角
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7月13日午餐，炒魔芋面+香菇油菜+清蒸小黄鱼
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全麦鸡肉馄饨+豆腐丝
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7月14日午餐，番茄意面+烤三文鱼+番茄菌菇汤
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7月15日午餐
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7月16日最新体重更新
阿敏 72公斤 体脂38.4%
小朱 93.9公斤 体脂30.6%
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7月15日开始调整减脂计划，尝试间歇性断食，一日两餐
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500大卡套餐，主菜炖牛肉饼
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500大卡套餐，主菜姜烧猪排
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500大卡套餐，主菜韩式炖墨鱼
小贴士
少油，少盐，适量运动。
