增肌减脂/白葡萄酒嫩烤鸡胸

在烤制的过程中就香透整个厨房，最重要是超级嫩，吃腻了煎鸡胸可以试试。当然白水煮鸡胸就更没有可比性了。比水浴低温烘烤又要简单并缩短很多时间，橄榄油当做油封 ，吃起来我以为自己吃的是鸡腿肉。一点也不柴。
   白葡萄酒特有的香味，是整道菜的灵魂。五香粉更是让层次更加丰富。低脂简单，只需要放进烤箱或者空气炸锅。然后就不用管了。半个小时以后开始吃。还可以像封面图那样放入一些易熟的蔬菜，除了西兰花还可以是甜椒，胡萝卜，芦笋，之类。
  搭配饭或是面包都很搭。碰到运动休息日 ，希望控制碳水，低糖饮食，甚至可以就这么直接吃，也是饱足感很强的一顿。
  
  *说到【低糖饮食】，某些族群執行低糖飲食需要注意，包括懷孕、哺乳婦女、小孩、腎臟疾病還有有在服用藥物的人都需要專業人士陪同，简單來講，若你已經有糖尿病的在服用藥物的就不要擅自執行
若你只是有糖尿病前兆或是肥胖想要靠飲食調整身體
那你就繼續聽下去執行方式
以下有三種方法
 
第一要是你會算主要營養算的話
碳水化合物一天就是40克以下、蛋白質25%~35%、剩下的熱量給脂肪
 
第二種方法
要是你知道什麼是高醣類食物就盡量避免
看到食物上包裝標示碳水化合物含量較高的就不要吃
不知道能不能吃的就上網查主要營養素
 
第三種辦法
如果不會算營養素，就可以參考以下的建議：
* 可以多吃
各種肉（牛雞鴨鵝…）、動物內臟（心肝腎）、雞蛋、魚肉（不要太瘦的）、蔬菜（除了根莖類蔬菜其他都可以多吃）、高脂水果（橄欖、酪梨、椰子肉）、海藻
* 可以適量吃
海鮮（通常屬於高蛋白低脂食材）、洋蔥、辛香料
* 可以少少吃（減脂中體重下不去就不要吃）
藍莓、蔓越梅、豆類製品（豆腐、豆皮）、堅果
* 不要吃
各種澱粉或是高醣類食物
 
其他東西吃起來甜甜的粉粉的十之八九就是醣分比較高
就不要碰