塑型带量月子餐单计划

曾经这需要花钱买的，我这给大家做参考了。我直接把我给客户的方案搬到这里了。
语音讲解也没办法发这里，就这样吧！不懂得可以加微信问我。首页有

月子期餐单计划(潘女士）
根据宝妈身高170cm，体重163斤，月子期间营养需要及月子期间方案规划,制定此期规划,拟给到热热量2200kcal/日,同时肉蛋奶充足,来保证体重稳定及*下降,在月瘦不超过3-4斤的同时营养充足的目标,具体的主食、蔬果、肉类的量可根据方案内容,互相替换。请结合月嫂讲解及方案,加深理解

                             ♥    早餐
主食50g+鸡蛋1个+低脂生牛奶1盒或无糖豆浆1杯+1碗叶菜(可不吃)
注:主食50g可以按照下述方案中的主食对应表来任选其一，鸡蛋每日1个,也可换成鹌蛋或鸽子蛋4个
                                ♥ 午餐
主食75g+肉类150g(3个鸡蛋体积大小的肉量)+蔬菜300-600g(家用小碗,1碗约150g),可加清汤1-2碗
注;肉类可选去皮的鸡鸭肉、牛羊肉、河鱼肉、猪瘦肉:蔬菜,可选生菜、菜、油菜、油麦菜、大白菜、娃娃菜、小白菜、空心菜等叶菜,以及菜心、
黄瓜、节瓜、西红柿、冬瓜、柿子根、彩椒、西葫芦、芹菜使、水芹菜、紫甘蓝、木耳菜、荷兰豆、绿豆芽、莴笋、四季豆、丝瓜、茄子、西蓝花、香菇、平菇、金针菇、木耳等低热量蔬菜
                             ♥    晚餐
主食75g+肉类100g(2个鸡蛋体积大小的肉量)+蔬菜150-300g(家用小碗,1畹约150g),可加清汤1碗
注:主食、肉类、蔬菜选择,同午餐,如午餐吃河鱼肉,晚餐可以安排为去皮的禽肉、牛羊肉、猪瘦肉等肉类,反之亦然
                              ♥   加餐
下午加餐安排为主食25g+水果1-2个+原味酸奶1大杯200-250g,上:午加餐为坚果或果干10g,晚加餐为主食25g
Ps:总热量2197.8kcal,蛋白质120.6g,脂防65.5g,碳水化合物298g

♥调整要点如下
1、主食250g,按照早中晚50-75-75安排,余50g,有25g安排到下午加餐,25g安排搭配晚餐后的加餐(也可放到下午加餐,与水果一起),若午餐或晚餐吃的是杂粮饭,可以吃到100g主食生重,同时加餐的量减掉即可,如午餐吃100g主食生重,下午加餐的25g主食生重停掉，全日保证250g主食生車
2、全脂奶等换成脂奶或低脂奶(特仑苏低脂或金典低脂或伊利低脂高钙奶),酸奶200-250g为无糖原味酸奶(具体可参考图片),酸奶也可安排在晚上加餐饮用
3、蔬菜不分档,以低热量菜为主即可;
4、每日吃5个鸡蛋体积大小的肉量,每周安排1-2次动物血,也可每周安排3-4次豆制品替代午餐肉类(但不可全部肉类均用豆制品替代)
5、每日安排坚果10g,的2个核桃的量,安排在上午加餐,尽量选择原味的,也可选择盐的,但少选,坚果也可换成果干10g,可今日坚果10g,明日
6、每日服用国产OTC版版爱乐维或善存,每日1份,早餐后半小时服用
7、月子期间,暂不安排运动,待出了月子后,再开始逐步进行散步,彻底恢复后,再适当加入舒缓的健身操等运动项目(至少产后2-3月后方可),来帮助产后恢复。