焗南瓜鸡胸蘑菇藜麦饭【低脂减脂餐】
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人做过这道菜
Rovani
做烤南瓜烤香菇剩下的材料，想着可以做个南瓜焗饭试试，因为是长期保持身材党，所以该菜全程没用油，如有需要可以按照自己的喜好添加调料
用料
焗南瓜鸡胸蘑菇藜麦饭【低脂减脂餐】的做法
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香菇切丁放在烤碗里
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南瓜用老南瓜，板栗种贝贝种南瓜碳水太高了，不过如果不是减脂就随意。鸡胸用少量黑胡椒抓匀腌制，和南瓜一起进高压锅（你也可以用其他你喜欢你喜欢的方式煮熟他俩）只不过这样煮出来的鸡胸嫩，南瓜也嫩
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南瓜泥，生蘑菇，鸡胸粒，少量盐搅和匀
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进烤箱，180摄氏度，25分钟慢烤，按照自家烤箱脾气来
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15分钟的时候蘑菇就已经出水了，可以看得出来很水润
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藜麦提前煮好，这里是吃剩下的干重25煮出来的
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倒进去，想铺平还是搅和都行
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超香超好吃😋
小贴士
✅蘑菇搅拌的时候是生的不用煮熟，是为了烤制过程中出汁进入焗饭更香更水
✅藜麦煮法直接淘洗几遍泡俩小时丢锅里煮15min捞起来丢冰箱备用就行一般能放5天但建议3天吃完
✅藜麦煮法直接淘洗几遍泡俩小时丢锅里煮15min捞起来丢冰箱备用就行一般能放5天但建议3天吃完
