鸡胸肉吐司三明治
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人做过这道菜
妮子不是梨子
今天的食物好像更没有什么好多啰嗦的，前几天跟我家大哥出去吃饭，那家饭店居然也在卖吐司面包🍞
鬼使神差买的，其实平时会吃无糖全麦的粗粮包，这种精制的吐司三片热量可能就四五百了，对于减肥星人不太友好。但是放了两三天了，秉着不浪费的原则，胖就胖吧。唉😔
一个三明治的内容包括两片吐司，一个中等番茄🍅 二三十克生菜，半块腌制的奥尔良鸡胸肉。一杯纯黑的美式。还有一些没计算热量的调味料。
大概一整份在四百七十来千卡了，于是，为了今儿少做点运动，我早上吃了半个三明治，中午留了半个，你们不要嫌弃，没办法，胃口小且减肥的单身狗，没什么人分享。
本食谱仅是日常无聊的记录，大家看个乐就好了。不必太过较真。
鬼使神差买的，其实平时会吃无糖全麦的粗粮包，这种精制的吐司三片热量可能就四五百了，对于减肥星人不太友好。但是放了两三天了，秉着不浪费的原则，胖就胖吧。唉😔
一个三明治的内容包括两片吐司，一个中等番茄🍅 二三十克生菜，半块腌制的奥尔良鸡胸肉。一杯纯黑的美式。还有一些没计算热量的调味料。
大概一整份在四百七十来千卡了，于是，为了今儿少做点运动，我早上吃了半个三明治，中午留了半个，你们不要嫌弃，没办法，胃口小且减肥的单身狗，没什么人分享。
本食谱仅是日常无聊的记录，大家看个乐就好了。不必太过较真。
用料
鸡胸肉吐司三明治的做法
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家里最近入了很多鸡蛋，鸡胸肉，很多人觉得鸡胸肉干柴不好吃。主要还是腌制问题。不管哪种方式，如果有时间的话最好是腌制过夜，腌制时加少许淀粉，煎时可以把剩余的汤汁倒进去一些，会使鸡肉更嫩。
这份是奥尔良粉，用的是奥尔良粉，一些生抽，一勺耗油，一些些料酒。腌制了一晚上。
一丢丢油，个人习惯，用中小火来煎，煎至两面熟透就好了。
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我感觉这个帖子都是废话，因为食材都是可以随意替换的。如图，我是2片吐司，一个番茄，三片生菜。
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牙口不好我就切了切，你们要是喜欢大口肉感的就不用啦。
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保鲜膜铺好，然后按你自己喜欢的顺序，吐司，番茄，生菜，鸡胸，吐司，或是替换的任意食材，叠加，覆盖，最后一定要把保鲜膜拉紧一些包紧，不然一会切的时候会散开。
然后没然后了，空腹呢不要喝咖啡☕️乳糖不耐受的就先来一口吐司再去喝豆浆豆奶牛奶。
哎呀呀，废话太多了，就这样吧，我说了啊。我又不是专业厨师，哪有那么多应不应该，正不正确，就是个日常记录啊，没事不要喷我，该干嘛干嘛去吧，哈哈哈
小贴士
食材都是可自行替换的。
日常烹饪鸡胸肉可隔夜腌制，加少于淀粉会使肉质更嫩，用中小火煎，煎时倒些腌制时的汤汁，会不那么柴。
日常烹饪鸡胸肉可隔夜腌制，加少于淀粉会使肉质更嫩，用中小火煎，煎时倒些腌制时的汤汁，会不那么柴。
