微波炉减脂三餐

[早例1] 田园主义全麦加热了很香
早饭
1全麦面包+生菜+鸡蛋or
2牛奶/+快熟燕麦+奇亚籽+葡萄干/蔓越莓干/蓝莓干+南瓜/紫薯/地瓜/香蕉（可压泥可不压）or火龙果/木瓜/百香果/黄桃/猕猴桃

全麦面包吃的田园主义和捷森
燕麦做成隔夜燕麦 放冰箱第二天早晨吃 水果我一般第二天早晨加

[早例2] 捷森全麦 咱先不着急吐哈 这玩意加热焦了口味立马升华 再抹上甜甜的南瓜泥 哇好吃到爆！

[早例3] 香蕉牛奶燕麦 朴素

[早例4] 南瓜+酸奶燕麦+黄桃 绝了 这样酸奶吃起来真的有冰激凌的感觉哎

现在最期待早饭了~

[早例5] 南瓜牛奶燕麦 觉着比香蕉的好吃

[午例1] 藜麦饭鸡胸 茄子可太好吃了吧
午饭:
1 菜+肉+/意面/荞麦面
2 菜+肉+大米+藜麦（可做成寿司）
3 菜+肉+紫薯/地瓜/南瓜/玉米
菜-包菜/青椒/茄子/西红柿/黄瓜/香菇/金针菇/洋葱（我做过的）
肉-鸡胸/巴沙鱼/偶尔鸡翅

[午例2] 青椒 巴沙鱼 藜麦饭加了木瓜 微甜

[午例3] 巴沙鱼寿司

[午例4] 金针菇荞麦面 疯狂加蒜！

[午例5] 西红柿鸡蛋荞麦面

[午例6] 黄瓜荞麦面 这个我很喜欢！清爽！

[午例7] 卷心菜香菇意面 鸡翅！在我们pe食堂可吃不到

[午例8] 卷心菜鸡胸意面 这个我也特别喜欢！简简单单

[午例9] 香菇巴沙鱼藜麦饭

[午例10] 南瓜虾仁意面 有点腻

[午例11] 西红柿卷心菜意面 一般 因为我不太爱吃西红柿

[午例12] 南瓜 娃娃菜

[午例13] 土豆泥

[午例14] 蒸玉米 买的水果玉米 感觉在吃果汁 咬一口 汁水喷射五米

[午例15]其实就是自由组合啦！金针菇鸡胸藜麦饭

[午例16]鸡翅包菜藜麦饭
像包菜 香菇金针菇 甜椒 微波炉做都蛮好吃的！

豆芽荞麦面

非麻非辣烫 没啥味 不过我很喜欢吃烫生菜

晚饭:
1麦西恩卷饼+香肠+鸡蛋+生菜+（海苔）
2燕麦的话和早饭差不多

包保鲜膜方便吃 要不然有点像吃冰激凌 漏

偶尔做点南瓜/香蕉燕麦饼

豆芽豆腐海带汤~好好喝

奶比较少的南瓜燕麦 南瓜跟燕麦给我锁死！你俩天生一对！

紫菜蛋花汤~