干了这杯蛋白质｜一杯20g蛋白质的蛋白奶昔｜健身快速补充蛋白
0
人做过这道菜
王菡菡
【可以作为代餐、可以健身后快速补充蛋白质！】
配方里面的用料很随意的，大家可根据自身情况来选择、搭配
但还是要提几个小tips：
1⃣️鸡蛋：最好是将鸡蛋煮的熟一点，这样喝起来会有一点沙沙的口感。这样我一般是开水下锅，煮8min；我不惧怕蛋黄里的脂肪，所以我会放一颗全蛋，介意的话，可以只用蛋白；当然也可以增加鸡蛋的量
2⃣️蛋白粉：健身人群，想要提高这杯奶昔能摄入的蛋白质含量，可以选择加一勺蛋白粉
3⃣️甜味剂：半根香蕉可以作为甜味剂，训练后补充碳水；也可以加一点代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要适量添加其他的甜味剂了
4⃣️调味：可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好；蛋白粉是有各种味道的，添加了蛋白粉，调味的材料就要选择性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液体：牛奶、酸奶，看个人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说，干了这杯蛋白质吧！
配方里面的用料很随意的，大家可根据自身情况来选择、搭配
但还是要提几个小tips：
1⃣️鸡蛋：最好是将鸡蛋煮的熟一点，这样喝起来会有一点沙沙的口感。这样我一般是开水下锅，煮8min；我不惧怕蛋黄里的脂肪，所以我会放一颗全蛋，介意的话，可以只用蛋白；当然也可以增加鸡蛋的量
2⃣️蛋白粉：健身人群，想要提高这杯奶昔能摄入的蛋白质含量，可以选择加一勺蛋白粉
3⃣️甜味剂：半根香蕉可以作为甜味剂，训练后补充碳水；也可以加一点代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要适量添加其他的甜味剂了
4⃣️调味：可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好；蛋白粉是有各种味道的，添加了蛋白粉，调味的材料就要选择性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液体：牛奶、酸奶，看个人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说，干了这杯蛋白质吧！
用料
| 可以增加鸡蛋的量，也可以只用蛋白，或者一个全蛋，n个蛋白 | |
| 水煮蛋（煮的熟一点） | 1个 |
| 蛋白粉（不加也可以） | 10克 |
| 可以根据自己喜好，选择任意一种or相互搭配 | |
| 牛奶 | 200克 |
| 无添加酸奶 | 可等量替换牛奶，但不要全不代替，太浓稠了不好喝 |
| 奶粉 | 20克（用水冲开） |
| 甜味剂（可省略） | |
| 香蕉 | 0.5根（作为碳水、可省略） |
| 代糖 | 适量 |
| 调味（可省略） | |
| 可可粉 | 2-3克 |
| 抹茶粉 | 2-3克 |
干了这杯蛋白质｜一杯20g蛋白质的蛋白奶昔｜健身快速补充蛋白的做法
-
真的真的很简单，就是将上述材料全部倒入破壁机/料理机/榨汁杯，榨它！然后就可以喝了
-
大家一定要试一试，口感很好，蛋黄被搅得很碎很碎，喝起来有一种沙沙的口感
小贴士
1⃣️鸡蛋：最好是将鸡蛋煮的熟一点，这样喝起来会有一点沙沙的口感。这样我一般是开水下锅，煮8min；我不惧怕蛋黄里的脂肪，所以我会放一颗全蛋，介意的话，可以只用蛋白；当然也可以增加鸡蛋的量
2⃣️蛋白粉：健身人群，想要提高这杯奶昔能改摄入蛋白质的含量，可以选择加一勺蛋白粉
3⃣️甜味剂：半根香蕉可以作为甜味剂，训练后补充碳水；也可以加一点代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要适量添加其他的甜味剂了
4⃣️调味：可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好；蛋白粉是有各种味道的，添加了蛋白粉，调味的材料就要选择性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液体：牛奶、酸奶，看个人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说，干了这杯蛋白质吧！
2⃣️蛋白粉：健身人群，想要提高这杯奶昔能改摄入蛋白质的含量，可以选择加一勺蛋白粉
3⃣️甜味剂：半根香蕉可以作为甜味剂，训练后补充碳水；也可以加一点代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要适量添加其他的甜味剂了
4⃣️调味：可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好；蛋白粉是有各种味道的，添加了蛋白粉，调味的材料就要选择性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5⃣️液体：牛奶、酸奶，看个人喜好，脱脂全脂均可，但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说，干了这杯蛋白质吧！
