宿舍减脂餐--不定时更新
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早晚自己解决，午餐饭堂解决，都会点一份纯肉。搭配中的餐包自己宿舍搞的。
基础代谢 1230卡的样子。吃1300卡的样子。
用料
| 鸡蛋 | 1-2个/次 |
| 野三坡全黑麦粉 | 50克/次 |
| 西麦麦片 | 35克/份 |
| 紫薯 | 1个约150-200克 |
| 新鲜水果 | |
| 圣女果 | 25卡/100克 |
| 香蕉 | 1根/次 |
| 黄桃 | 56卡/100克 |
| 红提子 | 54卡/100克 |
| 香梨 | 51卡/100克 |
| 蜜桔 | 45卡/100克 |
| 黑布林 | 44卡/100克 |
| 柚子 | 42卡/100克 |
| 选择易购买得到的就好 | 以上水果数据来自薄荷健康 |
宿舍减脂餐--不定时更新的做法
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早餐 紫薯、西麦麦片、鸡蛋、维他奶无添加蔗糖 420卡左右
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早餐 小番茄、无糖无油黑全麦包、鸡蛋、维他奶 350卡左右
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午餐 米饭自己控制量，100-150之间 450Kcal-5 10Kcal
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午餐 米饭吃100g-150g
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晚餐，白天吃多了。这顿比较少
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早餐 西麦麦片、牛奶、艺术大师奶盐苏打饼11.5g大约62卡 共358卡左右
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晚餐 鸡蛋两个、黑麦馒头、黄桃 腰果3个 400卡左右
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359卡
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饭堂买的鸡肉和南瓜，搭配荞麦面、番茄440卡左右
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早餐 300卡左右
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晚餐，汤是四神汤，补脾祛湿的，共320卡左右
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父母寄了些柚子，最近比较常吃柚子，今天包子比较小，410卡左右
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午饭，鸡腿肉和白菜米饭吃100g左右，共420卡左右
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晚餐:340卡左右
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只吃了一个蛋黄，430卡左右
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午餐 番茄锅
香辣香脆肠60g生菜200g小鸡蛋2个，番茄中一个零脂肪荞麦面60g，玉米油一小勺520卡左右
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连着吃了一天番茄面，这个面更加劲道，好吃
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三丝伪炒面，335左右
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午餐 芥菜鸡蛋汤，刀削荞麦面，胡萝卜，双汇香辣香脆肠，秋葵 木耳 鸡蛋
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午餐 手动包菜卷 包菜 黑麦馒头 火腿 秋葵炒蛋
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午餐 豆角 西红柿蛋汤 刀削面
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早餐 紫薯 鸡蛋 红李 胡萝卜 西麦麦片
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晚餐 油麦菜 木耳香菇 鸡蛋
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午餐 刀削面 清炒空心菜，空心菜炒鸡胸肉 补脾汤（淮山红枣薏米枸杞）
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早餐 油麦菜 西麦麦片 脱脂乳，柚子
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午餐 韭菜鸡蛋油麦菜木耳 苹果 无糖赤小豆薏米汤
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晚餐 油麦菜青瓜木耳韭菜土豆 无糖赤小豆薏米汤
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晚餐，水煮油菜芯，蒸胡萝卜 紫薯
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贝贝南瓜
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午餐，芋头香菇白菜煲，低卡又美味，400卡不到，没吃完晚上接着吃
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紫薯燕麦粥，脱脂牛奶 300卡
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午餐，吃了双人套餐，没重呃1000卡以上，巨无霸和板栗鸡腿堡不咋好吃
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晚餐，肉夹馍，自己加了菜，好吃，还不胖。今天的碳水爆炸
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估计是85-100克野三坡全黑麦粉做的，加了酵母，白糖2g，红枣片干5克左右。常温自然发酵，早餐全吃完了，搭配黑咖啡。简单又美味
