挑战21天营养减脂早餐
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Rachel-YY
早餐是一天补充能量的开始，虽然时间紧张，但也要好好吃早饭。记录最近超快手，十分钟营养早餐。
用料
| 碳水 | 杂粮为主 |
| 蛋白质 | 多选白肉 |
| 蔬菜 | 增加膳食纤维 |
| 脂肪 | 来点坚果 |
挑战21天营养减脂早餐的做法
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牛奶+荷包蛋+全麦吐司+凉拌油麦菜+巴旦木
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牛奶 1/4牛油果 全麦三明治（生菜 西红柿 水煮蛋）
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20200929
牛奶+自制酸菜豆腐馅包子+芦笋煎鸡胸肉+石榴一小捧
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20200930
外出，鸡蛋牛奶是最易携带的蛋白质了。吃不上蔬菜来🍌
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20201001
中秋吃块月饼
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20201002
牛奶，煎蛋，全麦吐司，煸蘑菇，橘子，巴旦木。
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20201003
牛奶 蒸南瓜红薯 西葫芦炒胡萝卜 水煎蛋
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20201004
奶咖，蒸饺，鸡蛋，西梅
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20201005
黑咖啡，意面 荷包蛋
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20201006 韭菜猪肉馅睡觉7个 水煮蛋 生菜
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20201007
牛奶 全麦面包 鸡蛋 巴旦木 猕猴桃
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20201009
牛奶咖啡 芋头 蒸油麦菜 鸡蛋
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20201010
奇亚籽牛奶，鸡蛋全麦瞎炒，胡萝卜拌卷心菜
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20201011
燕麦炖鸡蛋牛奶 半个苹果 鹰嘴豆
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20201013
咖啡 巴旦木 蔬菜鸡蛋三明治
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忙完了一阵子，回归。
20201119
自制无糖酸奶+油水煮香菇生菜+鸡蛋+全麦面包+黑手指
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2021-2-3
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20210816
火龙果牛奶🥛 鸡蛋全麦饼 牛油果
