电热饭盒食谱——备餐

一周备餐
①高蛋白——鸡胸肉饼
如你所见，所需的食材就以上这些:
鸡胸肉2000g——2630千卡
洋葱一个约300g——120千卡
大蒜140g（我用的2头，谁让我就好这口）——179千卡
用绞肉机把鸡胸肉搅成肉泥，大蒜和洋葱都切成小丁，当然也可以用绞肉机打碎。三者混合在一起。
然后开始调味:
橄榄油30g——270千卡
海天老抽10g——13千卡
海天生抽40g——32千卡
料酒20g——13千卡
黑胡椒粉6g——22千卡

所有加一起的卡路里约为3300千卡

用真空袋封装，搁冷冻。每袋300g，刚好8袋，也就是说平均一袋约400千卡。建议每袋对折一下，然后再装冰箱冷冻。这样即使是自己一个人，也可以方便取出半块肉饼。
鸡胸肉饼的味道我弄得挺淡的，可以根据自己的口味进行调整哈。我下决心减肥，得少油少盐😂😂😂

水果干！
纯天然无添加，和酸奶是绝配！尤其是早餐，来不及切水果的时候，果干真的是很便捷补充维生素的神物！

70度，烘干，用时14小时。一定要说一下，尽量切薄一些，不然很难烘干达到脆脆的程度