杂粮南瓜粥(宿舍记录)

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🎃本人这几天在宿舍吃南瓜粥吃上头了,裂墙推荐大家,希望大家一起上头。
  😋此粥不仅操作简单而且营养美味,可谓是秋季养生必备佳品。
  🥶冷心小贴士:这里的用量煮好大概是3-4碗吧,大家自行灵活调整。
  🌈防杠:在下是一名业余选手,由于宿舍条件和本人的双手、脑袋有限,不足之处一箩筐,大家多多指教。

用料  

贝贝南瓜 1只
小米 1小汤勺
藜麦 1小汤勺
燕麦 1小汤勺
荞麦 1小汤勺
红枣 2颗
枸杞 9粒
3碗左右

杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法  

  1. 洗。
    偷偷多加了一些燕麦,因为很喜欢吃燕麦。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤1
  2. 泡。
    本人一般提前半个钟泡,纯属觉得快熟,试过不泡问题也不大,毕竟材料都比较容易熟,也不要泡太久啦,营养会流失,具体泡多久才是最好的这个问题本人还在学习了解中。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤2
  3. 切。
    本人将南瓜1/4切成粒,3/4削成片,主要是片可以让粥更浓稠、粒可以增加口感,而且快熟。大家喜欢怎么切怎么削都可以,有条件的可以还可以将南瓜打成泥,口感会非常的细腻柔滑。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤3
  4. 大火。
    水开后,倒入南瓜和杂粮,大火煮15-20分钟。咕噜咕噜~

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤4
  5. 🥶冷心小贴士
    南瓜片煮一下很快就软烂了,而且南瓜含水量比较高,煮的时候也会流出一些水分,如果感觉水多了或者少了可以自行灵活调整。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤5
  6. 小火+焖。
    最后小火煮6-10分钟,倒入红枣和枸杞,再盖上盖子焖5-10分钟。可以尝一下够不够甜,不够甜加适量白糖,喜欢吃咸的可以加盐。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤6
  7. 撒。
    最后撒上少许桂花干,增加淡淡淡淡淡的清香。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤7
  8. 吃。
    本人喜欢吃浓稠一点的,如果有小伙伴喜欢吃稀一点可以自行灵活调整。

    杂粮南瓜粥(宿舍记录)的做法 步骤8

小贴士

南瓜:润肠通便、延缓衰老、改善贫血、降血糖、排毒养颜、防癌、等。
藜麦:低脂.......
算了,不想写了,以上食材营养丰富,感兴趣的小伙伴自行上网查阅。
 

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该菜谱发布于 2020-10-17 01:23:13
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