减脂餐🌟月瘦十斤
蛇_经_饼
要领（早吃碳水➕午吃蛋白➕晚吃维生素）
早上可以吃各种低碳水 比如：南瓜、紫薯、玉米、山药、、燕麦、玉米饼……不要吃精米饭和馒头） 中午要吃150克以内的牛肉、鸡胸肉、水煮虾和各种蔬菜）晚上可以吃蔬菜沙拉或者酸奶水果）
每天持续更新中……
（按此方法瘦下来的伙伴记得给我反馈哦😁）
用料
| 早餐 | 煮鸡蛋两个牛奶一杯 |
| 午餐 | 蔬菜沙拉➕鸡胸肉或水煮虾 |
| 晚餐 | 蔬菜沙拉或水果酸奶 |
减脂餐🌟月瘦十斤的做法
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减脂第八十八天 12.22日最新更新
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减脂第七十五天 12.8日更新
这一个月一直保持着没怎么变
再继续努力一下争取到100
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11.13最新数字😄
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截取了部分瘦下来的证据😄
最开始的59KG没勇气留存🤣
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早餐水煮鸡蛋➕玉米➕蒸红薯
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午餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕水果酸奶沙拉
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这个是早餐三明治➕水果➕酸奶
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午餐
水果沙拉➕蔬菜沙拉➕炒油菜➕丝瓜炒蛋
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午餐煮玉米➕蔬菜沙拉➕火龙果
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午餐水煮青菜➕蒸南瓜➕黑米糊➕水果坚果
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午餐
糙米糊➕蔬菜沙拉➕豆制品➕蒸南瓜
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午餐
水煮蛋➕豆皮卷生菜胡萝卜紫甘蓝➕水果
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午餐
蔬菜沙拉➕煎鸡胸肉➕
苦瓜炒蛋➕冬瓜木耳汤
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午餐
冬瓜木耳汤➕煎鸡胸肉➕水煮蛋➕蔬菜沙拉
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早餐 蒸好的紫薯南瓜山药泥做彩虹馅料三明治
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紫薯山药泥做的酸奶甜点
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白菜木耳胡萝卜玉米粒做的菜丸子➕水煮虾
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早餐三明治➕坚果➕水煮蛋➕牛奶
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午餐素炒饭➕鸡翅➕水果➕脱脂牛奶
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午餐
水煮蛋➕煎鸡胸肉➕
蔬菜沙拉➕紫菜蛋花汤➕酸奶
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蒸熟的山药紫薯泥加点橄榄油做无忧糕零食
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午餐水煮虾➕玉米➕蔬菜沙拉➕蒸南瓜
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早餐鸡蛋饼➕奥尔良鸡翅➕酸奶
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番茄鸡丝意面➕水煮蛋➕
蔬菜➕水果➕脱脂牛奶
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午餐凉拌蔬菜➕奥尔良鸡腿
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只有菜的麻辣烫
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加餐
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午餐凉拌蔬菜不放糖
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奖励自己一杯火龙果奶昔
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午餐螺旋意面➕牛排➕煎蛋➕水果蔬菜
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晚餐牛排➕生菜沙拉
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早餐水煮蛋➕菠菜沙拉➕柠檬水
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晚餐水果
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午餐蒸南瓜➕蔬菜沙拉➕🦐➕煮鸡蛋
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增加甜品：蓝莓酱➕草莓酱山药泥
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早餐荞麦面蒸饺：菠菜、粉丝、鸡蛋、胡萝卜、虾米馅➕玉米面蔬菜鸡蛋饼➕脱脂牛奶
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午餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕脱脂牛奶
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午餐鸡胸肉蔬菜沙拉➕酸奶
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午餐牛排蔬菜沙拉➕酸奶
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馋烧烤了😄解解馋
全麦面包➕鸡蛋➕低脂淀粉肠➕豆皮生菜卷➕西兰花➕青虾（少刷蒜蓉辣酱➕烧烤料）
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晚餐无油版 鸡胸肉裹燕麦烤鸡米花
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晚餐：各种低脂蔬菜做的麻辣拌
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午餐：蔬菜沙拉➕螺丝意面
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早餐蔬菜沙拉➕水煮玉米和玉米面奶黄小馒头
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晚餐水果沙拉
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早餐 年糕➕水煮蛋
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午餐 蔬菜沙拉➕鸡胸肉
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早餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕低脂酸奶
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午餐蔬菜沙拉➕鸡胸肉➕紫薯糕➕紫菜汤
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蔬菜沙拉大拌菜
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早餐口蘑牛奶意面➕水煮蛋
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午餐 糙米鸡胸肉韩式拌饭
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早餐牛排➕蔬菜➕煎蛋
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晚餐 芝士焗糙米饭
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早餐 佛手瓜炒蛋➕蒸紫薯➕糙米饭
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午餐糙米烤肉拌饭
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晚餐 豆腐西红柿蛋花金针菇汤
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早餐蔬菜饼➕黑豆浆➕小馒头
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午餐蔬菜沙拉➕紫菜豆腐汤
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早餐彩虹三明治全麦面包
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蔬菜沙拉
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午餐➕晚餐便当
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偶尔放肆一下 大吃一顿😄
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最近吃的有点多
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牛排番茄意面
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发现饮食不对马上调节改变
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继续蔬菜沙拉
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水果拼盘
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来块米糕➕排骨玉米汤
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黄焖鸡米饭
