不炒糖色不放油~是红烧肉也是卤肉饭~

先来准备五花肉, 只有肉是必需的，
素菜可以选自己喜欢的。
我实在不喜欢吃肥肉，
所以准备的肉大概二成肥八成瘦。

肉洗干净切成一口大小，不用提前腌制。

锅里什么都不用放，直接把肉平铺进去，开小火煎。

煎一会儿用筷子翻面，直到每一颗肉都
两面焦黄，而且锅底已经煎出一层油。
小心手哦，如果筷子有水会崩热油珠子。

这个步骤的好处，
一是把肉煎到略焦脆, 吃起来很香，
二是逼出多余油脂，尽量少摄入油。

省略通常做红烧肉炒糖色的步骤，
又是油又是糖的热量太高了, 害怕~

肉煎好后，如果油太多可以舀出来，
接着往锅里加水，开始小火炖肉。

为了荤素搭配，可以再准备一些蔬菜，
我放了煮熟的鸡蛋和胡萝卜与肉一起炖。

注意蔬菜要按耐煮的顺序放，
比如土豆/芋头/藕/莴笋/茭白可以先放，
和肉一锅炖煮后吸收了肉汁儿，
超级香，特别下饭，比肉还好吃！
所以可以多放几种不同的蔬菜哦，
也可以稀释一下高热量嘛哈哈。

卤肉一定要少量多样放几种香料才好吃，我这里放了香叶，桂皮，八角，花椒粒和辣椒碎。再加入一大勺生抽，半勺老抽。

锅里保持沸腾咕噜咕噜煮个十分钟后，
可以继续加入不耐煮的蔬菜，
我这里加了半斤泡发好的黑木耳。
因为已经放了生抽有咸味儿，
可以尝下汤汁，觉得不够味再加点盐。

再咕噜咕噜煮个五到十分钟，
即肉肉一共煮了15分钟就差不多了。
当然，肉切得大块就相应延长时间哦，
此时汤汁也蒸发了大半。

注意汤汁不要全部收干，留一小半吧，
拌米饭拌面条下馒头都叫一个绝！

出锅吧，做作地摆个盘，
糙米饭装小碗压紧倒扣在盘子里，
旁边多多的堆上卤肉，吃起来才过瘾。
一个卤蛋对半切半，洒几粒黑芝麻装饰。

另起一小锅，清水煮一把玉米粒豌豆粒，和切片刻成花朵形状的胡萝卜，
熟了就洒在卤肉上面装饰一下，
五颜六色的，好看又好吃！

肉肉鸡蛋和蔬菜都炖煮得软软糯糯了，
肉汁儿丰盈，鸡蛋粉粉的，蔬菜超入味！
趁热享用美味吧，两碗米饭收不住～