喵总的减脂餐

蔬菜的烹调时间尽可能短，避免营养流失，主要采用水煮，快炒的方式

优质蛋白：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐，虾

低升糖主食：糙米，玉米，山药，全麦面包，土豆，红薯，荞麦面，芋头，各种粗粮都行

西兰花，水煮蛋，黑麦面包

生菜，千张，魔芋丝

生菜，西兰花，水煎鸡扒，黑麦面包

西兰花，奥尔良鸡胸肉，黑糯玉米

生菜，儿菜，蟹味菇，白玉菇，水煎鸡扒，黑糯玉米

西兰花，蟹味菇，白玉菇，西红柿，水煎鸡扒，三色糙米饭

西兰花，西红柿，水煎鸡扒，蛋白棒，三色糙米饭

西兰花，白萝卜，烟熏味鸡胸肉，蛋白棒，三色糙米饭，蒸南瓜

娃娃菜紫菜汤，烟熏味鸡胸肉，黑麦面包

西兰花，花菜，水煎鸡扒，煎小土豆，玉米

生菜，西兰花，水煮蛋，黑麦面包，玉米

西兰花，水煮蛋，玉米，水煮小土豆

豆芽千张豆腐海米汤，糯玉米

豆芽豆腐海米汤，蒸红薯

白萝卜海米汤，鸡蛋卷，黑麦面包

西兰花，黑椒牛排，蒸红薯

小青菜，洋葱炒蛋，黑麦面包

小青菜青虾番茄荞麦面

西兰花娃娃菜番茄汤，煎蛋饼，三色糙米饭

西兰花白萝卜番茄鸡胸肉荞麦面

小青菜白萝卜番茄汤，水煎鸡扒，糯玉米

西兰花，白萝卜，煎鸡蛋，三色糙米饭

娃娃菜西兰花紫菜汤，水煎鸡扒，糯玉米，黑咖啡

黄瓜，西红柿，青椒洋葱炒牛里脊，三色糙米饭