月瘦5公斤之第一周食谱

第一周的减肥公式如下: (平时食量2/3)
淀粉日:主食➕蔬菜(一天每餐都要有)
吃肉日:鱼虾鸡胸肉蛋牛肉等➕蔬菜(同上)
ps:水果要吃糖分低的 主食尽量全麦杂粮
不能喝豆浆牛奶酸奶! ! !
少油少盐多喝水! !

周一:
早餐:全麦面包1个(100g左右)➕苹果1个
午餐:饭1小碗➕清炒芹菜(2拳头量)
晚餐:紫薯1小个➕凉拌海带丝(2拳头)

周二:
早餐:水煮小鸡蛋2个(大就1个)➕黄瓜1根
午餐:水煮虾(8只)➕清炒小青菜(2拳头)
晚餐:生菜1片➕番茄2片➕鸡胸肉掌心大小然后包一个三明治吃吃吧

周三:
早餐:玉米1根➕苹果1个
午餐:红豆薏米粥1碗➕清炒西葫芦(2 拳头)
晚餐:蒸小南瓜1个➕清炒油麦菜(2拳头)

周四:
早餐:水煮小鸡蛋2个➕半个西柚(另外半个可以和朋友室友一起分享嘻嘻)
午餐:蒸鱼3块➕菜心(2拳头)
晚餐:番茄冬瓜煮鸡肉1碗

周五:
早餐:燕麦片2把➕苹果1个(弄个燕麦水果碗次次)
午餐:小米粥1碗➕清炒生菜(2 拳头)
晚餐:全麦吐司1片➕水煮西兰花蘸醋(2拳头)

周六:
早餐:鸡蛋羹(2个小鸡蛋)➕半个西柚
午餐:清炒牛肉(牛肉1拳头 2拳头豆角水果椒)
晚餐:凉拌鸡肉黄瓜丝(鸡胸肉掌心大小 半根黄瓜)

周日:
早餐:全麦吐司1片➕苹果半个
午餐:小米粥半碗➕清炒包菜(2拳头)
晚餐:玉米半根➕1个西红柿

1.蔬菜可以自行换成自己身边有的
2.如果饿了 上午或下午可以加餐黄瓜 番茄
3.清炒都是少油少盐  水煮不放油
4.晚上7点后不要进食 9点后不喝水 11点前睡觉
5.食谱里的1碗都是小碗哦 不要拿面碗汤碗啊             （第一周要一天吃淀粉一天吃肉交换着来哦，减肥的同时也要注意健康）

少吃多动马上去做并坚持 你会发现减肥真的不难 坚持最重要啦 希望姐妹们都可以成功