【生酮】日式定食【控制碳水】

理想燃料3天断糖❤️

今天早餐选择了这两个。
先早上6点吃了能量棒+1杯温水。
干活干得太忙了，11点想起我忘记喝防弹红茶。真耐饿❤️

生酮饮食第4天的我，开始馋了。
想大口大口的吃米饭🥲还是得忍忍
准备做传说中的「花菜饭」

做法挺简单。准备100-200g的花菜。

用料理机转30秒或用刀切碎。
保鲜膜包好，微波炉加热2分钟左右即可。

生酮减肥→放1小块黄油或1小勺MCT油
普通减肥→不要放

今天吃青占鱼。
家里人这样吃，这道菜要用较多的味噌和糖（满满的碳水😂）我暂时是不吃了。
（味噌青占鱼，食谱在我作品里有视频）

我的青占鱼，去头和内脏后洗干净擦干水分。
撒点盐风干了一个晚上。要吃的时候明火烤5-6分钟就好了。
日料定食里的“一夜干”这么简单。

桌上有我的小兔子🐰饭碗
里面有白色可爱的（假）米饭🍚开心死了

完美的生酮日式定食啦😊

还搭配了
蔬菜清汤（日语叫おすまし）
→用昆布出汁（日式高汤）煮了萝卜片+3种菌菇+青菜。用少量生抽调味
凉拌羽衣甘蓝（ケールのおひたし）
→焯水控水后切小段。加芝麻+MCT油+生抽

满足感十足❤️❤️❤️