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【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼

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黄圆圆并不圆的厨房  黄圆圆并不圆
调整饮食结构，健康减脂的践行者
减脂美食持续更新，一起吃瘦变美呀
💌 2718905271【分享接地气的营养学知识】

用料  

全麦粉 80g
全脂纯牛奶 150ml
鸡蛋 4个
虾仁 100g
鸡肉松 20g
生菜 4片
盐 2g

【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法  

  1. 准备好上述食材，我做的两人份

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤1

  2. 取1个鸡蛋与120ml牛奶搅拌均匀，筛入全麦粉加盐搅拌成比较稀的可流动糊状

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤2

  3. 不粘锅刷一层薄薄的油，再用厨房纸巾擦一遍，舀入一勺面糊，轻晃锅体，让面糊均匀铺满

    ⚠️全程小火，这样煎出来的饼好看又好吃

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤3

  4. 2分钟左右，饼周边会翘起，可慢慢移动整张饼就可以翻面

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤4

  5. 翻面再煎2分钟就可以出锅啦

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤5

  6. 虾仁煎至变色盛出备用

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤6

  7. 取3个鸡蛋加入30ml牛奶打散，加入放凉的虾仁搅拌均匀，倒入锅里，

    中小火，待蛋四周凝固，用铲子将蛋液推向中心，全部凝固即可出锅

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤7

  8. 饼切一个口子，依次铺上虾仁滑蛋、鸡肉松、生菜，放一点低脂沙拉酱，折叠好就可以开动啦

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤8

  9. 减脂期早餐推荐，搭配一杯豆浆或牛奶，低卡营养又饱腹

    【减脂推荐】低脂虾仁滑蛋全麦卷饼的做法 步骤9

小贴士

嫩嫩滑滑的鸡蛋加上Q弹的虾仁，夹在全麦饼里面，咬上一口，真的超级满足的，减脂期的小伙伴们赶快试试吧！

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该菜谱发布于 2021-03-15 15:35:42
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