金枪鱼三文治

金枪鱼罐头加入自制奶酪和少许低脂沙拉酱，拌匀，然后抹在面包片上，中间夹一片低脂芝士片，这样吃起来带点咸味，会更好吃。
我用的若米吐司，碳水含量低，上锅蒸气加热更好吃。普通吐司就放点黄油煎一下，外面脆脆的。
高蛋白吐司也可自制，参考低碳面包做法。
加热后可以再夹点生菜黄瓜之类，配一杯纯椰子粉咖啡

自制奶酪，牛奶快过期了，3盒半牛奶做了小半杯，能吃3次

这个不配沙拉挺腥的，配低脂的沙拉味道一般，所以夹片芝士提味

高蛋白，低碳水，用若米吐司的话这一顿蛋白质就六七十了，碳水才十几。