最好吃的🐔鸡胸做法~整盘只有两百卡！

一整块鸡胸肉从中间片开，
一般一片也就100克左右做一碟刚好。
用刀背把鸡胸肉两面敲松，
不仅视觉上看起来更大，
待会儿也能更好入味哦~

半头大蒜打成蒜蓉，
一定要多多的蒜！不要担心会辣！
煎制过后就没有辣味啦而且吃了也不会有口气~

加黄酒蚝油生抽黑胡椒腌制一小时以上。
黑胡椒可以多一点哦~
我是早起腌上的，中午下班刚好就能做。

平底锅涂薄油把鸡胸两面煎到金黄，
加适量清水焖三分钟，
全程一定要小火🔥哦~
等到酱汁浓稠就可以装盘啦!

其实洗不洗锅都无所谓，
如果不是为了拍照📸蔬菜我肯定就直接扔锅里了☺️
想吃什么蔬菜就放什么蔬菜，
但小番茄我觉得一定要有！
尤其是黄串番茄🍅煎到表皮焦焦的超好吃~

鸡胸和蒜蓉真是好朋友！
原本平淡乏味的鸡胸碰撞焦香的蒜蓉，
简直是焕发新的生机~
黑胡椒给多一点竟然吃出了牛排味😋

先煎后焖过的鸡胸一点都不会柴，
一刀下去还会流汁哦！

没忍住配了一杯去年酿的青梅酒，
工作日的减脂餐就是这么简单，
你也来试试吧！

我是一人食的Echo，想吃什么给你做呀，我们下次👋🏻