减脂餐｜上班族也能做到的超简单食谱｜每天不重样

第一顿午餐，碳水就是煮玉米，蛋白质就是虾和水煮蛋，蔬菜就是番茄和芦笋啦 ，两个人吃完完全全够了哦！

这是小L做的晚餐～ 主食是红薯，蛋白质是黑胡椒鸡胸肉、蛋卷，蔬菜是油醋汁拌生菜

主食：玉米 ，蛋白质：巴沙鱼，蔬菜：胡萝卜、苦菊

主食：杂粮饭，蛋白质：鸡胸肉，蔬菜：芦笋、胡萝卜，水果是苹果

水煮西兰花+黑胡椒鸡胸肉+蛋卷

苦菊+鹅蛋+贝贝南瓜

红烧豆腐（少油少盐）+拌黄瓜+玉米

红薯+厚蛋烧+牛排+生菜

虾+拌黄瓜胡萝卜丝+苹果

拌黄瓜+鸡胸肉饼+红薯

胡萝卜+牛排

贝贝南瓜+玉米豌豆胡萝卜炒虾仁

土豆+牛排+苹果

花菜+杂粮饭+黑椒滑蛋+苹果

手撕鸡胸+玉米+黄瓜+香蕉

红薯+豌豆胡萝卜炒虾仁+番茄

红薯+苹果+肥牛卷+烧豆腐

杂粮饭+番茄炖巴沙鱼+黄瓜

拌黑麦面+炒白菜+牛排+血橙

玉米+照烧鸡腿+焖胡萝卜荷兰豆

肥牛卷+炒白菜+小番茄+香蕉

拌黑麦面+西兰花+虾仁滑蛋+香蕉

贝贝南瓜+手撕鸡胸+鸡蛋+黄瓜丝+苹果

番茄炒鸡蛋+莴笋叶+香蕉

蔬菜拌杂粮饭，这个好绝！好好吃！！！！

红薯、鸡蛋、生菜、藜麦沙拉+麻辣藕片

豌豆胡萝卜炒虾仁+玉米+苹果

番茄白玉菇肥牛卷汤+红薯

这是我一般周末在家吃的早餐，也是减脂又营养美味！鸡蛋牛油果三明治+桑葚+番茄白玉菇肥牛汤

也是早餐！紫薯、鹅蛋、燕麦牛奶、玉米

燕麦牛奶、煎蛋、生菜

千张卷金针菇、芦笋、玉米、橙子

泡椒金针菇肥牛、西兰花、红薯、番茄

藜麦杂粮饭、蛋卷、苹果