谷类，下奶防涨气

这些可以一起洗，用过滤豆浆的过滤网洗，这样不会把大部分的黑芝麻倒掉

大枣去核，红糖看个人口味，可放可不放，红糖补气

枸杞可放可不放，我经常不放，偶尔放。燕麦可以降压，有的人会过敏。这些食材红皮花生不可以少，为了宝贝，过敏我也要吃。

枸杞一点就可以了

全部放豆浆机里打，变紫色。早餐后，一次米饭的2个小碗的量，坐下慢慢热着喝。午餐晚餐前安排时间同样量喝。如果有多，晚餐后再喝，记得凉了要隔水热着喝。
2）每天3个水煮蛋
3）如果感觉没奶时，赶紧热牛奶喝一瓶下去，半小时后会有一点
4）鲫鱼木瓜通草汤要经常喝
5）海带鸡肉汤也可以
不生气，如果生气的话当天就回奶。如果没办法回奶了，就这种豆浆2碗，鲫鱼汤1碗，过半小时热热的牛奶1碗。这里的1碗都是装米饭的碗。意思生气你就得加倍吃回来。还有要加倍吸奶回来，😭。
没有豆浆机，煮着吃也可以。不过，磨豆浆效果快。