十三款养生粥/早餐/易消化/全谷物豆类

【润肠宜智】红米:燕麦:糙米:花生=1:1:1:1

【排毒减脂】大米:油麦菜=1:5

【补铁清脂】大米:藜麦:萝卜秧=1:1:4

【补益五脏】黑米:皂米:绿豆:红腰豆:糙米:鹰嘴豆=1:1:1:1:1

【明目润肠】裸燕麦:红米:小米:黑加仑=1:1:1:1

【祛风解毒】白米:玉米碴:香菜=1:1:1点缀少许紫菜，胡椒粉，味噌

【健脾利湿】藜麦:玉米碴:大米:芡实:黑豆:人参果（蕨麻）=1:1:1

【润肠降压】裸燕麦:红米:玉米=1:1:1

【高钙养颜】豆浆:大米:玉米=5:1:1

【美白抗衰】莲子+小白杏干:小米:燕麦:糙米=1:1:1:1:1

【补肾乌发】莲子:茯苓:薏仁:小米:豌豆:百合:红枣:黑米:赤小豆:糙米:燕麦:黄豆:荞麦（百合少许，其余1:1）

【高蛋润肠】红豆:鹰嘴豆:藜麦:大米:红薯=1:1:0.5:0.5:2

【润肠清脂】红豆:鹰嘴豆:藜麦:大米=1:1:0.5:0.5