1周减脂午餐.附热量说明

1、凉拌鸡丝：①鸡胸肉煮熟手撕成条，黄瓜胡萝卜切丝；②加生抽、耗油、代糖、醋、辣椒粉翻拌均匀；
2、炒时蔬：①荷兰豆焯水、蘑菇切片、胡萝卜切片；②加生抽、耗油、胡椒粉调味即可。

第一天：凉拌鸡丝+炒时蔬，约410大卡

1、凉拌虾仁：小米椒、香菜、生抽、耗油、糖、醋泡一晚；
2、清炒秋葵：焯水、切片，加生抽翻炒即可；
3、清炒杏鲍菇：切片/条，加耗油、胡椒粉调味即可。

第二天：凉拌虾仁+炒秋葵+炒杏鲍菇+临时蹭的猪蹄，约475大卡

1、番茄炒蛋：大家都会😎
2、炒菌菇：口蘑、杏鲍菇、胡萝卜切片，加耗油、胡椒粉调味。
PS：菌菇+耗油+胡椒粉绝配

第三天：番茄炒蛋+炒各种菌菇，约462大卡

1、焖虾：少许油爆香蒜末，加虾，加生抽翻炒均匀，加少许水焖一会即可。
2、西葫芦炒胡萝卜：切片，加耗油、生抽、辣椒粉翻炒均匀。

第四天：焖虾+胡萝卜炒西葫芦，约457大卡

三文鱼炒饭：①小火，锅中少许油，加三文鱼煎至半熟，加料酒焖熟，加黑胡椒调味，盛出捣碎备用。②锅不用洗，加蘑菇、毛豆、米饭翻炒；三文鱼回锅，加生抽、少许盐翻拌均匀，加小葱、黑胡椒调味出锅。

第五天：三文鱼炒饭（毛豆+口蘑+三文鱼），约442大卡。