记录需要遵循的饮食习惯

📖梳理🍐

防止2⃣️二型糖尿病🧊
base 同时注意GI和GL

防止🌂三高 特别高血脂🈯️
plus 控不健康油 尤其saturated

防止🪜体重过度up 体脂率过度up🎫
plus 适当运动 保持肌肉 每日水建议 ～3L

防止🔟失控 维持心态🍬
什么都可以吃 除了明目张胆有毒有害
糖其实就是毒品 没关系 我有代糖
oops 外面买的全加糖 没关系 控制量
不过度计算卡路里 求大概 心中有数
不能一天到晚想着吃
人活着得做点为了活着之外的事情 🙂

我敬重的卡路里
计算还是会计的
我已经魔障了
可能是因为知道自己吃了多少能带来快感
一切尽在掌控之中的快感
即便如此 我每每还是会超
心态也一点不崩 😅
你清醒点吧 🙃
我必须重申一遍 听清楚了

对于一天
底线为 1200 （基本不存在低于的情况
维持为 1500 （总是会超
（但是别再超到亲妈不认识了
（亲妈都嫌弃你 不欢喜拍你照片了
（超卡路里明天再补的想法不能有
（这就是信用透支
（你是一个信用良好的人
（其实根本不喜欢超前消费
（请以同样的态度对待自己的身体
现在添加硬性要求
每日大致计算的卡路里得在 1200-1600
分三餐
（为什么不是平时的两餐？
（傻瓜 因为你得早起
（你不可以半夜玩手机晚睡晚起吃早中饭了哦
（每四个小时食物消耗完会感受到饥饿
（早中晚各一次均衡一些
慢点吃极度影响血糖的食物哦
（有的时候慢点吃
（做的时候少做点
（没有的时候分小份
（其实我喜欢吃很多很多肉
（蛋白质没有问题 但红肉比较多
（最近买了酱料毫不吝啬
（总之 你自己看着办吧 🙂
睡前吃点东西防止半夜血糖过低
（一勺真的无添加的花生酱 健康 持久
忘记暴饮暴食
（一顿早饭吃1000+大卡简直习以为常
（有的时候能量密度低 把胃塞的满满的
（然后到了时间 其实不饿
（却因为没进食而想吃东西
（还是控制一下吧
（早中晚去厨房走动走动就当运动了

🛁早饭😡
丰盛的早饭 开启全新一天
从一杯水🚰
到优质蛋白质 🍳🍤🍣🥩……
吃沙拉只会让我身心上感到饿💀
炒点蔬菜🥬 吃点螺旋藻🌊
奇奇怪怪的随便你加
就用一个盘子🥏或者碗🥣
（对 就一个
（哦 你有超大碗 没关系
卡路里希望 500上下

🀄️中饭😡
🥣晚饭😡

你看着办
正常来讲
卡路里呈现递减趋势
例子🌰
早 500 中 400 晚 300

0⃣️零食💩

看看谁想吃零食
想吃各种bar
但是都好小 吃了一个想吃第二个
小包装的薯片 小个头的甜点……
买 没事儿诶 买
人生乐趣

❄️睡前🎹

一勺无添加纯花生酱🥜
帮助你度过漫漫长夜

我的每顿餐食得挪位置了
丢弃以前的帖子重新开始
（以后可能会重新多次
我自己做的餐食
买的零食
买的外卖
买的堂食
亲友做的食物……

一切随缘
训练这颗心保持在平静和光明之中

post模板1
tag xx天早中晚饭
description xx的xx ～xxkcal
summary 总计卡路里 今日当前卡路里

post模板2
tag LilaMiss的零食
description xx的xx ～xxkcal
summary 总计卡路里 今日当前卡路里