粗粒芥末奶油鸡胸肉

❶ 处理食材：鸡胸肉切大块，白洋葱和蒜分别去皮切成碎末，小番茄每个都切半处理

❷ 调制料汁：将淡奶油、粗粒芥末酱、洋葱末、蒜末、黑胡椒粉混合，搅拌均匀

*如果想减少热量，可将淡奶油换成牛奶，但口感一定会打折，如果比较介意热量，更建议一半淡奶油+一半牛奶
**洋葱末和蒜末也可用洋葱粉和蒜粉代替

锅中加入橄榄油，用中火将鸡胸肉翻面煎至七成熟（肉眼看到鸡胸肉表面煎熟即可），夹出备用，留下锅中剩余的油

（忘记拍过程了，放成品图）

将乳清水或高汤倒入锅中，加入1大勺料酒和第一步调好的料汁，混匀后开火煮至沸腾

*如用的是高汤，可不再额外放盐，因为高汤又鲜又咸；如用的是乳清水，则需放一小勺盐，乳清可以让肉质更

（忘记拍过程了，放成品图）

加入煎好的鸡胸肉和切好的小番茄，撒上一小撮干欧芹碎和干百里香碎，开小火，将汤汁煮至浓稠，可时不时用勺子将汤汁淋在鸡肉上，当汤汁变得非常浓稠、流动性较差时即收汁出锅

太入味儿了，不配点碳水好像不行哈哈，所以我又加了点紫甘蓝丝以补足一餐的蔬菜量，然后做了个热压三明治，这样简单美味的一餐就解决啦！果然特别好吃！