营养健康减肥期早餐

奇亚籽泡牛奶微波炉加热一分钟，贝果切开两半平底锅加热，放入煎好的鸡蛋，生菜，自己卤的牛腱子，挤入适量蛋黄酱，香蕉，圣女果，蓝莓，每日坚果排盘即可。

一个香蕉，半个牛油果，一盒牛奶加入破壁机选择奶昔功能，紫薯蒸好捣成泥加入即食燕麦片烤箱200度25分钟烤熟，蒸好的鹌鹑蛋剥皮，西柚切好和每日坚果摆盘。

香蕉，火龙果，一勺黑芝麻，牛奶加入破壁机选择奶昔功能，两片全麦面包，其中一个中间挖空，早餐机底盘喷少量橄榄油，挖空中间部分的面包片放入，中间磕入一颗鸡蛋，加入熟的玉米粒，青豆加入一片芝士片，上面放入另一片面包，早餐机加热三分钟，每日坚果，蓝莓，黄瓜去皮用刮皮器刮出长片摆盘即可。

同3香蕉火龙果黑芝麻牛奶奶昔
板栗南瓜，和紫薯蒸熟，蟹柳撕成小条焯水30秒，加入两颗打散的鸡蛋中，可加少量盐，平底锅加入少量橄榄油炒熟蟹柳鸡蛋，出锅前撒入黑胡椒粒，圣女果摆盘即可。

奇亚籽牛奶同1
黑芝麻欧包分四块切开，早餐机中煎一颗鸡蛋，加热低脂火腿片，圣女果洗净，猕猴桃切开，摆盘即可。

椰子粉开水冲泡，这个无糖，超级顺滑 ，贝果面包切开两半平底锅或者烤箱烤热，蒸熟的鸡蛋捣碎，牛油果碾成泥，加入鸡蛋，蛋黄酱，抹到拂过上，西柚切开，圣女果洗净，搭配每日坚果摆盘即可。

椰子粉同6
两片全麦面包切小块，两颗鸡蛋加入少量牛奶打散倒入面包块中，香蕉切片，蓝莓洗净都摆到面包块上，烤箱220度15-20分钟就好了，圣女果洗净，猕猴桃切开，摆盘即可。

这款汤水非常推荐姨妈期间喝早上喝，喝完暖暖的非常舒服，桂圆干，红枣，一块古方红糖，几颗枸杞加入水中，水开后打入一颗鸡蛋，煮5分钟就好了，猕猴桃，煮好的玉米还有两块寿司是给闺女做的早餐。

奇亚籽牛奶同1
两片全麦面包片，放入芝士片，圣女果洗净对半切开摆到面包片上，烤箱200度10分钟看到芝士片融化就好了，鸡蛋用早餐机煎好，来个笑脸煎蛋，红心猕猴桃切开，蓝莓洗净，摆盘即可。