低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了
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人做过这道菜
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🌟我要让看到这篇菜谱的人全部炸鸡自由！！不加一滴油！！非油炸！超级干净有营养的高蛋白低脂低卡韩式炸鸡！！配上自制干净的甜辣酱和蜂蜜芥末简直是人类之光！！可以和外面又贵又油腻的炸鸡说拜拜了！！
🌟我本人爱吃炸鸡 自从健身养生后这些食物是绝对杜绝的！因此某天中午做了这没有一滴油的炸鸡！！吃的在椅子上跳舞🤣🤣超级无敌的好吃！！
🌟鸡肉鲜嫩多汁不腥不柴 好吃哭了简直是太棒了🥲🥲🥲
🌟不需要担心酱料的热量脂肪 这个用量那都是相当低的！况且辣酱番茄酱的脂肪本来就等于没有
🌟我本人爱吃炸鸡 自从健身养生后这些食物是绝对杜绝的！因此某天中午做了这没有一滴油的炸鸡！！吃的在椅子上跳舞🤣🤣超级无敌的好吃！！
🌟鸡肉鲜嫩多汁不腥不柴 好吃哭了简直是太棒了🥲🥲🥲
🌟不需要担心酱料的热量脂肪 这个用量那都是相当低的！况且辣酱番茄酱的脂肪本来就等于没有
用料
| 脱脂牛奶 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 白胡椒 | 适量 |
| 生抽 | 1勺 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 即食燕麦 | 适量 |
| 韩式甜辣口味 | 🥣 |
| 韩式辣酱 | 2勺 |
| 蕃茄酱 | 1勺 |
| 0卡糖 | 1勺 |
| 蒜末 | 适量 |
| 蜂蜜芥末口味 | 🥣 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 黄芥末 | 2勺 |
| 超低脂美乃滋 | 2勺 |
低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了的做法
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鸡肉要腌所以先处理 一块鸡胸肉切成小块
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切块的鸡肉加适量黑胡椒粉
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加白胡椒粉和脱脂牛奶
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加一薄勺生抽
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搅拌均匀腌制半小时 时间越久鸡肉越嫩！
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做酱料 低脂低卡韩式甜辣酱配方：蒜末适量
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两勺韩式辣酱
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一勺番茄酱
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一勺0卡糖➕半碗水调成甜辣汁
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低脂低卡蜂蜜芥末酱配方：一勺蜂蜜
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两勺黄芥末酱
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两勺超低脂美乃滋➕半碗水调成蜂蜜芥末汁
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这是全部食材整理后的状态 鸡蛋打散 燕麦适量
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这个时候空气炸锅铺一张锡纸喷0卡油
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腌制好的鸡肉浸入鸡蛋液里
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放到燕麦片里转一圈包裹均匀
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放进空气炸锅 尽量铺开
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空气炸锅190-200度 10-15分钟 中途翻面 根据炸锅功率调整时间 最后就是这样的酥脆金黄状态 这个时候已经可以吃了！！！我偷吃了一个很好吃
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拿个小奶锅把甜辣汁倒进去 再把一半的炸鸡倒进去 中小火煮到汤汁都包裹在炸鸡上出锅（这块光顾着流口水了收汁都忘记照相了）
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锅冲一下倒入蜂蜜芥末汁 同样的操作模式 放入剩下一半的炸鸡 中小火让酱汁包裹均匀
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出锅啦～～～～两种口味
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好吃好吃好吃啊！
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超级无敌香 好吃哭了！！！我觉得我又行了！！炸鸡自由！！！0负担！和外面的炸鸡说拜拜
小贴士
-搭配一碗米饭吧！！！
