第一轮碳循环打卡记录（11月3号）

高碳日早餐☑️
煮鸡蛋一个💗
燕麦片20克➡️沸水100克，焖3分钟
牛奶一盒250ml💗
热量：327千卡。
蛋白质：18💮脂肪17💮碳水25💮

高碳日午餐☑️
香芹炒瘦牛肉➡️香芹100，瘦牛肉150
蚝油上海青➡️蚝油5，上海青200
杂粮饭135克💗
热量：437千卡
蛋白质：39💮脂肪13💮碳水45💮

高碳日晚餐☑️
胡萝卜炒虾仁➡️胡萝卜35 虾仁100
蚝油上海青➡️蚝油5 上海青200
自制韩式泡菜40克💗
杂粮饭110克
热量：275千卡
蛋白质：16💮脂肪10💮碳水33💮

中碳日早餐☑️
煮鸡蛋一个💗
蒸土豆100克💗
无糖豆浆200ml➡️黄豆15克，水250克，破壁机豆浆模式
热量：236千卡
蛋白质：18💮脂肪10💮碳水21💮

中碳日午餐☑️
香菇蒸去皮鸡腿➡️干香菇15 鸡腿去皮一个约120克 生抽10 老抽5 蚝油3 。水开上汽12分钟
油煮生菜200克💗
杂粮饭120克💗
热量：413千卡
蛋白质：34💮脂肪12💮碳水52💮

中碳日晚餐☑️
莴笋炒猪瘦肉➡️莴笋300 猪瘦肉120
油煮生菜200克💗
自制韩式泡菜💗
热量：260千卡
蛋白质：31💮脂肪9💮碳水17💮

低碳日早餐☑️
无糖豆浆250克
生菜50克💗
蒸红薯50克💗
煎太阳蛋一个💗
热量：242千卡
蛋白质：17💮脂肪13💮碳水15💮

低碳日午餐☑️
杂蔬拌鸡胸肉丝➡️黄瓜200胡萝卜30洋葱30鸡胸肉丝100
一块鸡胸一切为二，凉水下锅，水开加盖煮3～5分钟，关火，焖15分钟。取出放置不那么烫手时，撕她！！嫩🍭
杂蔬切丝…擦丝器—上！！ ！
低卡酱汁：大蒜5克生姜5克小米椒3克芹菜5克蚝油5陈醋8蒸鱼豉油8加两勺煮鸡肉的原汤！淋在杂蔬丝上，拌匀，腌制5分钟🦊开吃吧~
热量：205千卡
蛋白质29克💮脂肪3💮碳水18💮

低碳日晚餐☑️
杏鲍菇炒瘦牛肉➡️杏鲍菇200，瘦牛肉85。
热量154千卡。
蛋白质：18💮脂肪2💮碳水19

无碳日早餐☑️
嫩炒蛋2个➡️鸡蛋打散，加10克水搅打均匀，锅内刷油，中小火炒熟
蚝油雪里蕻➡️雪里蕻250克，炒软，加5克蚝油拌匀出锅。
挤番茄酱3克装饰提味🦊
这款凤球唛的番茄酱100克才45千卡🍭

无碳日午餐☑️
青椒炒猪肝➡️青椒180克 猪肝220克
热量：407千卡
蛋白质：44💮脂肪21💮碳水13💮
早上加餐吃了小块88%的黑巧…

无碳日晚餐☑️
蚝油冬瓜300克💗
油醋汁蘸鸡胸➡️鸡胸肉100克，油醋汁10克。
鸡胸肉目前最好吃的方法是“芥末的小厨房”教的。又快又嫩。1000克鸡胸肉洗净，加盐10克，糖10克，水100ml腌制半小时，冲洗干净；倒一丢丢油抓腌一下。高压锅加水，莫过鸡胸肉，不加盖，水开3分钟，关火盖上盖子焖20分钟。凉透切片…冰箱冷藏一周左右。鸡汤还可以用来烫个娃娃菜啥的🦊
今天着急赶时间，就趁热撕了😅蘸个油醋汁，妥妥

第二循环
高碳日早餐
牛奶250ml&燕麦片20&煮鸡蛋一个

高碳日午餐
香菇蒸去皮鸡腿➡️上汽后蒸15分钟。
煮土豆一个150克。

高碳日晚餐
杂粮饭135克&茭白炒猪瘦肉

中碳日早餐
无糖豆浆200克&土豆150克&煮鸡蛋一个&水果黄瓜一根

中碳日午餐
洋葱炒牛肉➡️洋葱150克，瘦牛肉120克
蚝油红菜苔
白米饭（杂粮饭）

中碳日晚餐
莴笋炒虾仁➡️
醋溜大白菜💗

低碳日早餐
鸡蛋一个&蒸红薯150克&无糖豆浆200ml

低碳日午餐
清蒸鱼➡️鱼300克
凉拌黄瓜300克

低碳日晚餐
油煮鸡胸肉100克
蚝油上海青300克

无碳日早餐
鸡蛋2个💗
番茄200克

无碳日午餐
香菇蒸去皮鸡腿➡️ 香菇200克，
鸡腿一个

无碳日晚餐
虾仁100克
菠菜300克

第三循环又重复第一循环

第四循环又重复第二循环