主食 | 糙米饭/藜麦饭/白饭 |
蔬菜 | 青瓜/西兰花/玉米/香菇 |
蛋白质 | 牛肉/鸡胸肉/鸡蛋 |
周1⃣️
藜麦饭➕玉米青豆炒虾仁➕青瓜炒蛋➕香菜炒牛肉(午餐吃饱了,晚餐才不会暴饮暴食)
周2⃣️
糙米饭➕水煮西兰花(加黑胡椒和盐)➕鸡胸肉炒杂蔬粒
周3⃣️
糙米饭➕彩椒炒牛肉➕香菇腐竹煲
周4⃣️
白米燕麦饭➕水煮西兰花➕照烧鸡腿肉(去皮)
周5⃣️
糙米饭➕酱油炒香菇➕胡萝卜炒肉卷
周6⃣️……想吃白米饭了哈哈
白米饭➕秋葵炒鸡胸肉➕彩椒炒鸡胸肉
周7⃣️……休息日:搞个鸡腿778吧
藜麦饭➕青瓜玉米炒鸡胸肉➕卤鸡腿(去皮),加一小把花生,真的好香,太满足啦。