减肥一周计划

周一：
早：鸡蛋1个➕香蕉1个➕脱脂牛奶200毫升
中：西红柿1个➕煎鸡胸肉
晚：小米粥半碗➕蔬菜沙拉

周二：
早：玉米1根➕酸奶200毫升
中：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2根➕面包1片
晚：橘子1个➕煎龙利鱼

周三：
早：小米粥1碗➕清蒸西兰花1碗
中：生菜叶1把➕牛油果2个➕烤鸡胸
晚：葡萄柚1个➕香蕉1个➕清蒸西兰花1碗

周四：
早：核桃6个➕苹果1个
中：煎牛里脊➕混合蔬菜(不放沙拉酱)
晚：玉米2个➕脱脂牛奶200毫升➕番茄1个

周五：
早：水果沙拉➕鸡蛋1个
中：小米粥半碗➕西红柿1个
晚：土司片2个➕生菜叶➕煎鸡胸肉

周六：
早：脱脂牛奶200毫升➕玉米1个➕葡萄柚半个
中：水煮鸡肉➕黄瓜1个➕鸡蛋1个
晚：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2个➕脱脂牛奶200毫升

周日：
早：150-200柑橘类水果➕鸡蛋1-2个
中：鸡肉➕蔬菜➕柑橘类水果1个
晚：混合蔬菜