一人食🍱通勤便当第1轮No.9『9×九宫格』

2022年3月2日午餐
【主食】南瓜饭
【蛋白质】鸡胸肉
【膳食纤维】生菜、小番茄、豆腐、京葱

2022年3月3日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】虾滑、鸡胸肉
【膳食纤维】生菜、小番茄
【豆制品】玉子豆腐

2022年3月7日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】虾滑
【膳食纤维】白萝卜、香菇、蘑菇

2022年3月11日午餐：
【以下耗时含食材准备时间】
❤煮玉米：电饭锅煮，25分钟。
🧡烤巴沙鱼柳：烤箱烤200度，25分钟。
💛煎鸡蛋：平底锅煎，5分钟。
💚樱玉豆腐蒸虾滑：蒸锅，15分钟。
💙水果生菜沙拉：凉拌，5分钟。
〖沙拉酱〗减卡味之素蛋黄酱（美乃滋）

【小贴士】
1️⃣煮玉米同时烤巴沙鱼柳，约30分钟；
2️⃣蒸虾滑同时煎鸡蛋、拌沙拉，约20分钟。

【电器】电饭锅、烤箱、蒸锅、煎蛋模具锅（平底锅）。

【主食】玉米
【蛋白质】虾滑、巴沙鱼
【膳食纤维】生菜、小番茄
【豆制品】玉子豆腐
【水果】特小凤西瓜

2022年3月16日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】虾滑、鸡蛋
【膳食纤维】西芹、番茄
【豆制品】玉子豆腐
【水果】特小凤西瓜

2022年3月17日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】鸡肉、鸡蛋
【膳食纤维】丝瓜、小番茄
【豆制品】玉子豆腐
【水果】特小凤西瓜

2022年3月18日午餐
【主食】杂粮饭
【脂肪】牛肉
【蛋白质】虾滑、鸡蛋
【膳食纤维】青豆、小番茄、山药、木耳
【豆制品】玉子豆腐

2022年3月21日午餐
【主食】南瓜饭、土豆
【蛋白质】虾滑、鸡肉、鱼片
【膳食纤维】胡萝卜、木耳、青椒、白玉菇、蘑菇
【水果】草莓

2022年3月22日午餐
【主食】杂粮饭、玉米粒
【蛋白质】鸡蛋、巴沙鱼
【膳食纤维】银耳、小番茄、青豆