隔夜燕麦

自制酸奶实在是太粘稠了，我用30毫升的水稀释一下，这样也能让燕麦经过一宿的时间充分吸收水分。用牛奶稀释也可以，我为了控制热量，尽量减少摄入。而且牛奶剩余部分不吃就容易坏，喝了又摄入过多热量。😓
酸奶中放入零卡糖混合均匀即可。这样即可以有甜味，又没有热量。

高乐高无糖可可粉其实也是有甜味的，真正无糖的我享受不了。而且放入的少，热量也可以接受。
把即食燕麦和可可粉混合均匀。
香蕉切片。一根香蕉做两份，正好两个人吃。

先铺一层燕麦和可可粉的混合物。

然后上面淋一层酸奶

然后再铺一层燕麦，再铺一层香蕉片。

再淋酸奶

再铺燕麦，铺香蕉。
一共三层。

最后一层酸奶封顶，在上面撒上核桃。也可以撒上喜欢的坚果，坚果是优质脂肪，可以少量摄入。
在冰箱冷藏一宿。然后第二天吃提早拿出来缓一下，要不太凉了对胃不好。
我这些热量大概是305 kcal，低热量还有饱腹感。😃