夏日减脂早餐 隔夜酸奶燕麦

1.燕麦片用即食就可以，一袋35克我吃不了，放半袋就可以。
2.酸奶用0蔗糖的，什么牌子都行。三元这款比较稠，如果只用酸奶泡燕麦，转天会像吃浆糊一样，所以我加了牛奶调稀。剩下的牛奶也会当早餐喝了。
3.羽衣甘蓝粉最近有点小火，增加膳食纤维，冲水不太好喝，加酸奶里有点像抹茶粉，不喜欢的可以不加。
4.蓝莓含花青素，好处我就不多说了。
5.我没有加香蕉，香蕉热量和碳水都不低，早餐的总热量我要控制在400大卡以下。香蕉我是下班去健身房之前吃。

半袋燕麦片大概18克。

加牛奶刚好没过燕麦片，剩下的牛奶放冰箱保存，转天早上喝

倒入酸奶用勺子搅匀，牛奶会稀释一点，等早上燕麦吸了水分就会粘稠了。我没有一层燕麦一层酸奶这样分层，试过一次燕麦泡的不太均匀，干脆混匀。

撒一层羽衣甘蓝粉补充膳食纤维，不喜欢这个味道可以不加。

放好蓝莓就OK了。

盖好盖子放入冰箱冷藏，转天早上提前拿出来一会回温。但是酸奶还是有点凉凉的好吃，肠胃不好的要注意。