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温馨提示💓:粗粮要提前煮好,煮之前洗干净泡四小时以上(我一般是晚上泡,第二天早上煮)
‼ ️饭团里面不能放过多配菜,太多了裹不起来容易散开。
我做的一个饭团是 两个人的分量,也可以再吃半条青瓜。
用料
糙米饭
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100克
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海苔
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半片
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胡萝卜青瓜
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半根
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煎蛋
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1个
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肉松
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50克
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火腿肠
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1根
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超简单的 糙米饭卷🍙的做法
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准备好所有食材,带好手套,保持砧板无油无水状态。
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油纸上放半片紫菜,铺上100克左右的糙米饭。
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放一层肉松和咸蛋黄沙拉酱
(所有食材尽量放中间一点,这样包的时候才不会漏出来哦。)
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放一层胡萝卜和青瓜丝,再放上煎蛋和沙拉酱。
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最后放香肠,还可以放生菜哦。
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最后把它包起来就好,尽量压紧实一点,切的时候就不会散开哦。
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最后就完成了,早餐晚餐都可以做哦。
小贴士
🍅酱料一般用:丘比沙拉酱、蕃茄酱等
(减脂期用低卡酱料/尽量少放)
🍙:饭团大概100g(比女生拳头小一点)
其他配菜爱吃什么放什么,爱吃多少放多少 哈哈哈
🏊:如果你是减脂期间,就用鸡胸肉、鸡肉肠、牛肉条也可以哦,鸡蛋也可以水煮。
🍚:提前煮好的粗粮米饭 放凉,加入寿司醋(没有可不放)和少量芝麻油拌匀。
🎉 五色糙米里面有:糙米、黑米、红米、燕麦、苦荞。
粗粮的饱腹感很强,饭团加上蔬菜蛋之类的,热量比较低,口感也比较好,配上点黄瓜西红柿,适合减脂期吃。