超简单的 糙米饭卷🍙

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温馨提示💓:粗粮要提前煮好,煮之前洗干净泡四小时以上(我一般是晚上泡,第二天早上煮)

‼ ️饭团里面不能放过多配菜,太多了裹不起来容易散开。

我做的一个饭团是 两个人的分量,也可以再吃半条青瓜。

用料  

糙米饭 100克
海苔 半片
胡萝卜青瓜 半根
煎蛋 1个
肉松 50克
火腿肠 1根

超简单的 糙米饭卷🍙的做法  

  1. 准备好所有食材,带好手套,保持砧板无油无水状态。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤1
  2. 油纸上放半片紫菜,铺上100克左右的糙米饭。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤2
  3. 放一层肉松和咸蛋黄沙拉
    (所有食材尽量放中间一点,这样包的时候才不会漏出来哦。)

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤3
  4. 放一层胡萝卜和青瓜丝,再放上煎蛋和沙拉酱。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤4
  5. 最后放香肠,还可以放生菜哦。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤5
  6. 最后把它包起来就好,尽量压紧实一点,切的时候就不会散开哦。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤6
  7. 最后就完成了,早餐晚餐都可以做哦。

    超简单的 糙米饭卷🍙的做法 步骤7

小贴士

🍅酱料一般用:丘比沙拉酱、蕃茄酱等
(减脂期用低卡酱料/尽量少放)

🍙:饭团大概100g(比女生拳头小一点)
其他配菜爱吃什么放什么,爱吃多少放多少 哈哈哈

🏊:如果你是减脂期间,就用鸡胸肉、鸡肉肠、牛肉条也可以哦,鸡蛋也可以水煮。

🍚:提前煮好的粗粮米饭 放凉,加入寿司醋(没有可不放)和少量芝麻油拌匀。

🎉 五色糙米里面有:糙米、黑米、红米、燕麦、苦荞。
粗粮的饱腹感很强,饭团加上蔬菜蛋之类的,热量比较低,口感也比较好,配上点黄瓜西红柿,适合减脂期吃。
 

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该菜谱发布于 2022-07-27 11:14:15
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