记录减脂增肌上班族的三餐

芹菜炒虾仁，玉米胡萝卜番茄汤

西兰花配意面

油麦菜炒木耳，便利店大鸡腿

炒鸡胸，空心菜炒木耳，杂粮窝头

来碗减脂汤～裙带菜豆腐汤

早餐～牛奶，西兰花，贝果，鸡蛋，水果

早餐～无糖酸奶，蔬菜沙拉

炒边角余料蔬菜，空气炸锅鱿鱼圈

炒蘑菇，炒鸡毛菜，番茄炒蛋，二米饭

剁椒巴沙鱼，炒丝瓜

炒芥蓝，青椒鱿鱼圈，玉米

白灼秋葵，便利店鸡胸肉

早餐～蔬菜沙拉，煎鸡蛋，全麦面包

炒丝瓜，蒸南瓜，洋葱鸡胸

早餐～全麦面包，煎鸡蛋，圣女果，红火龙果

番茄巴沙鱼，黄瓜炒鸡蛋，玉米

卤牛肉，丝瓜炒鸡蛋，炒杭白菜

卤牛肉，木耳炒豆芽，黑米饭

豆角炖茄子，洋葱香菇鸡胸，黑米饭

早餐～欧包吃半个就够

杂菜拌荞麦面，用的无油辣椒酱哦

空气炸锅贝贝南瓜，彩椒鸡胸，芥蓝香菇

蛋清➕番茄碎➕芝士，黑芝麻贝果

鲜肉月饼，橙子，牛奶

辣椒烧茄子，黑胡椒鸡胸，鲜肉月饼

油麦菜炒鸡蛋，杂粮窝头

早餐～番茄虾仁，葡萄，牛奶，贝果

白菜炖鸡腿肉，玉米