脱脂牛奶香蕉燕麦碗
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XOORAL
居家期间，物资匮乏，补充快碳的好食谱。
PS. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。
原版热量394千卡
低卡版热量341千卡
PS. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。
原版热量394千卡
低卡版热量341千卡
用料
| 香蕉（熟透最好） | 1根 |
| 牛奶（脱脂） | 130克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 燕麦（任意） | 40克 |
| 核桃、腰果 | 一小把 |
| 低卡版可替换： | 热量341千卡 |
| 禾力康鹰嘴豆粉 | 20克 |
| 可可粉 | 2克 |
| 洋车前子壳粉 | 3克 |
| Kirkland无核西梅干 | 3个 |
脱脂牛奶香蕉燕麦碗的做法
-
香蕉放入烤碗，用叉子捣碎。
（大胆压、戳、豁豁） -
（PS. 如添加可可粉先倒入可可粉和少许牛奶搅拌均匀）
倒入燕麦（鹰嘴豆粉、洋车前子壳粉）、牛奶，打入鸡蛋。 -
搅拌均匀后，在面糊表面薄薄铺一层坚果（核桃、腰果之类）。
（PS. 不用把坚果搅拌进面糊会不脆） -
放入空气炸锅/烤箱 180℃，20分钟。
如想上色最后可以200℃，2分钟。
小贴士
1. 如果想再嫩一点儿可以增加20g液体，任意液体。
2. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。
2. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。
