100道健康便当/上班族/持续更新（2）

辣煎鸡腿+小青菜蟹味菇+杂粮饭

做法下面有

葱香焖辣虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+藜麦饭；

卤牛肉切片冻冰箱，随吃随用，必须推荐；

葱香焖虾：
焖虾有浓浓的葱姜香，再来一把香菜混合，特香！！我还撒了一点辣椒粉，喜欢喜欢！！

西兰花炒蛋
西兰花和鸡蛋非常配！

卤牛肉+孜然杏鲍菇+杂粮饭

卤牛肉
卤牛肉直接抹上韩式辣酱，好好吃啊

孜然杏鲍菇
撕成条慢慢小火炒干，多撒点孜然和花椒粉哦

辣白菜洋葱肥牛卷+炝炒生菜+红薯

辣白菜洋葱肥牛卷
记得肥牛很多油了，我基本不放额外的油；

香煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭

煎鸡胸肉
我发过好几次细致的做法，去主页看看哈；

西兰花海鲜菇
直接小火焖熟的，简单快捷；

菠萝炒饭
调味不要太复杂，蚝油和盐，再来点黑胡椒就可以啦！

卤牛肉+蚝油生菜+煲仔饭

煲仔饭，越焖越香；

照烧鸡腿+荷兰豆木耳海鲜菇+海苔拌饭

照烧鸡腿
鸡腿去骨腌制一晚，小火煎熟，淋上照烧料汁即可；

荷兰豆木耳海鲜菇
荷兰豆和木耳提前焯水，蘑菇炒软后一起混合调味；

经典俱乐部三明治

火腿片和鸡蛋一起煎熟，叠加就可以了。
涂抹喜欢的酱料，我用的是粗粒芥末籽，配上三明治口感特别好；

葱香焖虾+卤牛肉+西兰花炒蛋+杂粮饭

做法同上哦

煎牛排+烤杂蔬+红薯玉米

煎牛排
我写过好几篇烤箱菜菜谱，感兴趣可以去看看，简单快捷！

洋葱炒牛肉+荷兰豆炒虾丁+藜麦饭

洋葱炒牛肉
牛里脊切薄片，炒的时候铺平焖一下翻炒就出锅！！炒牛肉要快！！！

荷兰豆炒虾丁
荷兰豆提前焯水，或者是和虾一起像焖菜一样焖熟；

虾仁滑蛋+黄瓜拌裙带菜+杂粮饭

虾仁滑蛋
鸡蛋加淀粉水混合后直接和虾仁混合，加盐调味；

火候先大火把鸡蛋烧到边缘结块后，迅速转小火，边缘往中间不断的推，直到蛋液基本都凝结后关火再用余温焖一下，出锅撒黑胡椒；

黄瓜拌裙带菜
裙带菜泡5分钟左右，和黄瓜一起挤干水分拌一下就很美味！

红枣窝窝头+椒盐鸡翅（韭菜）+麻酱蔬菜

椒盐鸡翅
剪开腌制一晚，小火煎熟，撒椒盐粉，非常好吃；

蔬菜焯水，淋点麻酱，吃之前一拌；

蟹柳滑蛋+韩式辣酱虾+香菇油菜+杂粮饭

蟹柳滑蛋
鸡蛋混合美味的蟹柳，嫩嫩的翻炒出锅，撒黑胡椒就完成啦！

虾
刷油放虾两面煎熟，少许水焖熟出锅，抹上韩式辣酱‘

香菇油菜
先把香菇焖软，加少许盐后直接放油菜快炒加蚝油出锅！

椰香芒果糯米三明治

糯米饭混合椰奶，配上大大的芒果，太满足了！

无油椒盐鸡翅；+日式芝麻拌秋葵；+杂粮饭

无油椒盐鸡翅
记得两边的鸡皮剪掉，从中间剪开，比划口更容易入味；

日式芝麻拌秋葵
这个做法真的超级简单又超级好吃，芝麻要压碎一点，满口留香！！

泰式柠檬薄荷鸡腿+小青菜鸡蛋蟹味菇+杂粮饭

泰式柠檬薄荷鸡腿
鸡腿腌制加了柠檬和薄荷，清香的味道，鸡腿直接无油煎出脆皮口感，搭配简单配的酱，酸酸甜甜微微辣！！

小青菜鸡蛋蟹味菇
这道菜很适合作为便当配菜，菌菇和鸡蛋配在一起特别鲜呢！

卤牛肉+青椒杏鲍菇+藜麦饭

卤牛肉
必备的百搭之王；

青椒杏鲍菇
青椒微微辣配着杏鲍菇，特别好吃；

泡菜牛肉海苔三明治

泡菜+牛肉+海苔+鸡蛋+番茄，好吃！

香甜黑椒虾+芦笋炒蛋+杂粮饭

芦笋炒蛋，很好吃的一道菜，清爽美味！

香菇蒸鸡腿+菠菜拌蛋皮+杂粮饭

香菇蒸鸡腿
鸡腿去皮，香菇最好用干香菇，鸡腿肉蒸起来特别嫩，配着红枣和香菇的味道，很推荐；

待更....

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