减脂的蒜蓉鸡排一口就破防
2
人做过这道菜
贪吃稀稀吖
减肥不好好吃饭，一样瘦不下来！每天优质蛋白摄入不够掉的也就只有水份和肌肉一样反弹得快！
用料
减脂的蒜蓉鸡排一口就破防的做法
-
1️⃣一只鸡腿去骨去皮，用刀背拍打松弛一下肉质更好吃哦！
2️⃣蒜蓉➕食盐➕黑胡椒➕料酒！腌制30分
3️⃣调个香哭隔壁小孩的灵魂料汁：生抽➕蚝油➕料酒➕代糖➕适量清水
4️⃣油热下锅，把鸡腿肉煎到两面金黄！
5️⃣浇上料汁，煮3分钟收汁
6️⃣最后摆盘，浇上浓缩的蒜蓉酱！
-
营养搭配记得要有蔬菜哦，西兰花和青瓜也不错
小贴士
减脂的宝宝记得一定要给鸡腿去皮，松弛过的鸡腿口感更好
