‼️挑战100天快手减脂餐（第三波）‼️1人食^上班族^30分钟
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anne_5678
减重减脂不是一定要挨饿！
不是一定要每天吃草！
要吃肉！吃好多的肉！
不是一定要每天吃草！
要吃肉！吃好多的肉！
用料
‼️挑战100天快手减脂餐（第三波）‼️1人食^上班族^30分钟的做法
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清蒸黄鱼+番茄炒蛋+清炒苦瓜，黄瓜加餐，2.5人份
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少油煎鸡腿肉+西兰花炒肉+清炒西葫芦，圣女果加餐，4人份
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西芹炒牛肉+水煮南瓜，1人份，量多了米饭没吃
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早上空腹有氧后早餐：水煮青菜+烫牛肉+玉米
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蒜苔炒干牛肉+蘑菇炒鸡蛋+家常豆腐+清炒包菜丝，4人份
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早餐：玉米+鸡蛋
午/晚餐：白蘑炒鸡腿肉+清炒黄瓜
加餐：圣女果+蓝莓
一人一天的量
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杏鲍菇炒干牛肉+黄骨鱼豆腐醋汤+清炒生菜，3人份
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柠檬手撕鸡
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烟笋腊肉+韭黄炒鸡蛋+蘑菇青菜肉片汤
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虫草花蒸鸡+西芹/鸡蛋干炒鸡蛋+清炒油麦菜
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西芹炒干鱼+西兰花炒肉+家常豆腐+酸辣藕带
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香干炒肉+清炒莴笋+清炒包菜
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杏鲍菇炒腊鸭+春菜炒肉沫+清炒西葫芦
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香干炒腊肉+番茄炒蛋+南瓜藤炒肉沫+清炒线瓜
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芹菜炒腊鸡+水煮南瓜
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西葫芦丝炒肉+清炒冬瓜
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杏鲍菇炒鸡腿肉丁+四季豆炒肉+春菜肉沫
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节瓜丝炒牛肉+清炒四季豆+清炒线瓜
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杏鲍菇炒牛肉+青菜
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辣炒花甲+青菜
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盐水虾+青菜
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土豆焖鸡+青菜
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西蓝花炒腊肉+青菜
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芹菜/香菇炒鸡
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牛肉青菜汤
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贵州酸汤鱼
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芹菜炒牛肉+青菜
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白蘑菇炒鸡腿肉+清炒冬瓜
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莲藕炖排骨 荞麦面
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蒸蛋+牛油果香蕉奶昔
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杏鲍菇炒牛肉+青菜
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煎鸡腿排+青菜
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酸菜肉沫+冬瓜鸡蛋汤
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白灼虾+青菜
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花甲粉丝
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番茄土豆牛肉片+清炒冬瓜
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西兰花炒虾仁、青菜
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胡萝卜炒腊肉+虾仁鸡蛋
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蒜苔炒田螺肉+青菜
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杏鲍菇炒牛肉+青菜
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番茄鸡蛋虾仁+青菜
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清蒸大闸蟹+干豆角荷包蛋
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花甲粉丝
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白灼虾+青菜
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小炒鸡+清炒莴笋
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芹菜炒腊牛肉+西兰花/鸡蛋/虾仁+蘑菇牛肉汤
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蒸腊肠+青菜
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牛肉青菜汤+葱烧花甲
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空气炸锅鸡腿肉+清炒冬瓜
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木耳炒鸡+外婆菜炒蛋
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爆炒田蛙+清炒红薯叶
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四季豆炒肉+油麦菜
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蒜苔炒鸡胗+干豆角炒蛋
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香辣鱿鱼+辣椒炒肉
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口蘑炒鸡腿肉+莴笋炒肉+生菜
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禾花鱼+生菜鸡蛋汤
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辣炒花甲+青椒禾花鱼+素炒青菜
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番茄土豆牛腩+凉拌卤香干+青菜
