Ketoflex16/3饮食（茶饮）减脂系列——菊花脑清茶

特别解释一下Ketoflex16/3饮食，让大家清楚它的名称含义：Keto是ketosis（酮症）的缩写；flex是flexibility（灵活性）的缩写；16/3指每天禁食的时间，晚餐和第二天早餐之间间隔16小时，且晚餐和睡觉时间间隔至少3小时。Ketoflex16/3饮食它跟168饮食有类似之处，但更科学全面地强调了酮症和代谢转换的灵活性以及饮食时间和睡眠等要点。

Ketoflex16/3饮食有16小时的禁食期，在这期间只能喝一些白开水、绿茶或者清咖啡等这些无糖零热量饮料，必须拒绝一切含糖或者有热量的饮料，这样才不会破坏禁食的效果。当然不是每个人都习惯喝绿茶或者清咖啡的（我个人对咖啡因比较敏感，喝了会影响夜间睡眠），所以选择几款适合自己的茶饮度过禁食期非常有必要。书上介绍Ketoflex16/3饮食最好用排毒饮料来结束禁食，如一杯常温的白开水+鲜榨柠檬汁或生姜片、奶蓟草、香茅，或蒲公英茶等。于是我就向排毒饮料靠拢，选择饮用植物冲泡成的茶水度过禁食期。

顺便介绍一下禁食对健康的好处，真的益处多多，如促进胰岛素敏感性的恢复（胰岛素抵抗是慢性疾病流行的关键）；产生细胞自噬进行身体“大扫除”；减少身体炎症反应；恢复新陈代谢灵活性；降低心脏病、糖尿病、老年痴呆、癌症以及自身免疫性疾病的患病风险等。我们每天的睡眠就是一个自然禁食的过程，也是身体排毒和修复的最佳时间，所以请保证睡前至少禁食3-4个小时。

消耗体内糖原储存（肝脏里储存的葡萄糖）至少需要12个小时，之后才是开始燃烧脂肪。Ketoflex16/3饮食每天让你比之前多了4个小时的时间代谢体内脂肪，体重掉秤就是很自然的事儿了！我开启Ketoflex16/3饮食后第一个月最大的收获就是仅仅只是适应新的饮食方式，体重居然悄悄下降4斤。

今天就分享一款我在禁食期间会饮用的茶饮——菊花脑清茶。