减脂期一周快速备餐——鸡胸肉🥩、鸡腿🍗

鸡琵琶腿、鸡胸肉、鸡腿排泡冷水20分钟，泡出血水，用厨房纸吸干水分。

鸡胸肉上下对半片成两片，加料酒腌制20分钟。

鸡琵琶腿借助工具扎孔，加料酒腌制20分钟。

鸡腿排加料酒腌制20分钟。

调制腌料:
❶川香藤椒风味       1包➕   水     35  ml
❷柠檬咖喱风味       1包➕   冰水 35  g
❸新奥尔良（香甜）1包➕   水     30 g
❹蒜香风味              1包➕   水     50  ml
❺盐焗鸡风味          15g➕   水     50  ml
❻青花椒椒盐风味   15g➕   水     50  ml

鸡胸肉、鸡腿排、鸡琵琶腿各分成两份，按自己口味加腌料抓揉均匀，装盒盖好盖子放进冰箱冷藏腌制2小时，中途取出翻面按摩一下。

2小时后取出用保鲜袋装好放进冰箱速冻，需要吃的时候拿出来解冻，空气炸锅180℃烤20分钟即可。