一周食谱不重样❗️新的一年里也要好好吃饭

上周因为过元旦，有两天的食谱没有执行，一周做了近20道菜，还是挺不错的😊。

🗓2024.01.01~2024.01.07

🍚谷、薯、杂豆类：
红薯、紫薯、玉米、南瓜、粗粮粘豆包、饺子、糙米、藜麦、大米、玉米面粉、馒头、燕麦、小米、莜面鱼鱼等
食材💰：约60元

🥬蔬菜、水果：
叶、花和嫩茎类：娃娃菜、花菜、西蓝花、油麦菜、茼蒿、西芹、辣白菜、快菜
茄果类：番茄、冬瓜、黄瓜、西葫芦
根茎类：胡萝卜、白萝卜
豆类：油豆角
葱蒜类：蒜苔、尖椒、香菜、小米辣
菌藻类：口蘑、木耳、金针菇
芽菜类：绿豆芽
水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、梨、红提、蜜瓜
食材💰：约172元

🍗畜、禽、鱼、蛋：
畜肉：猪肉、牛腱子、肋排、牛肉卷
禽肉：鸡翅根、鸭肉、鸡胸肉 、鸡胗
水产：大黄鱼、带鱼、扇贝肉、鱿鱼、虾仁
蛋类：鸡蛋
食材💰：约173元

🥛奶、大豆、坚果：
奶：牛奶、酸奶
大豆：豆腐、豆浆
坚果：核桃
食材💰：约21元

💰食材(2人份)：共计约426元

🏃🏻‍♀️运动计划：
周一：背部训练+有氧
周二：臀腿训练+有氧
周五：肩部训练+有氧
周六：臀腿训练+有氧
周日：胸部训练+有氧

📝tips：
1. 每周日将下一周的肉类食材进行分装，冷冻保存。
2. 蔬菜2~3天采购一次，冷藏保存。
3. 水果按需采购，冷藏保存。
4. 午晚餐的制作时间尽量在1小时内完成。
5. 若临时有变动，可以根据需要对食谱进行适当调整。
6. 每周日对本周食谱执行完成程度进行总结，不合理的地方进行完善调整。
7. 尝试更多好吃健康的菜式。