同学家早餐蔬果昔：香蕉/桃子/甜菜根/火龙果/亚麻籽/维生素B12，健康基本功

🌟健康生活方式基本动作：
1、吃植物，不吃动物；
2、不吃油，坚果不超过一小把（约25-30克，高脂豆、亚麻籽包括在内）；
3、吃整全食物，避免三白、过度加工和调味的食物，每天不超过5克盐；
4、吃够热量（根据体重目标调整蔬果/豆谷比例，吃饱≠吃够热量）；
5、尽量选择无农残的食物（必要时用5%的苏打水浸泡去农残）；
6、避免直接吃冷冻食饮和未成熟水果；
7、每天10~15克亚麻籽或其他非动物源omeg3丰富的食物；
8、补充维生素B12（一天一次一片25微克）或根据定期检测结果调整；
9、保证适量碘的摄入（尿碘在每天150-400微克）；
10、充足饮水（保证尿液清澈）
11、避免久坐，每周150-300分钟中强运动（至少达到微汗）；
12、每天晒太阳，不要晒伤（晒不到补充维生素D2000-5000iu/天）；
13、不熬夜，23点-4点之间尽量保持睡眠状态；
14、避免烟酒（包括二手烟）和不良嗜好；
15、做好情志管理，远离怨恨恼怒烦，常怀感恩，心无挂碍；
16、关爱家庭，有效沟通，营造和谐的生活氛围和人际关系；
17、居家整洁，低碳环保，减法生活，尽量避免使用一次性物品；
18、爱护动物