饮食是【减脂增肌】的关键！！

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1、主食粗细搭配，以粗粮代替大多数的精白米面。无论是增肌还是减脂，都千万不可少了碳水化合物哦~

2、一切菜肴少油少糖，最好可以是无油无糖的。靠食物本身的甜味和油脂，不添加多余的油脂。

3、在保证健康的前提下，把脂肪的摄入降低。以橄榄油、亚麻籽油等代替猪油鸡油。

4、摄入最优质的蛋白质，瘦肉、牛奶、鸡蛋白中的蛋白质最优。

5、蔬菜无油烹调，烹调的时间要短。

丶素年锦時

创建时间: 2013-07-13 最后修改: 2020-09-06

54 菜谱

全麦杂粮欧包

高粉、杂粮五谷混合物（燕麦片，黑麦谷粒，小麦谷粒，玉米面，亚麻籽等都可以）、水、天然酵种（100%水粉比例）、水、高粉、全麦粉、酵头、水、盐、蜂蜜、浸泡液

综合评分 8.1 （51 做过）

德州农民的热灶台
白菜卷

大白菜叶、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、盐、香油、生抽、糖、油

综合评分 7.8 （994 做过）

天彭小厨
荷塘小炒

藕、胡萝卜、木耳、百合、香芹、蒜、盐、鸡精、水淀粉

综合评分 7.8 （336 做过）

summer的家
彩椒牛柳

牛里脊、彩椒、料酒、胡椒粉、盐、糖、淀粉

综合评分 7.2 （136 做过）

木可厨房
黑胡椒牛肉粒

牛里脊、黑胡椒酱、料酒、洋葱、口蘑、红椒

综合评分 7.5 （100 做过）

就叫我陳先生
不放油的健康薯片

土豆、微波炉、微波炉蒸笼、盐、胡椒粉、花椒粉、五香粉、辣椒粉、孜然粉

综合评分 7.1 （1771 做过）

意子衿

理由：可比克和乐事可以洗洗睡了~

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