【自用】黑麦全麦燕麦篇（減肥必备）
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杂七杂八看到有兴趣的都拖进来了。会边尝试做边按喜好排序。宿舍党，会选择简单快手的来做！
首先，燕麦很健康！！！
高纤维、高蛋白、高碳水，虽然热量也有一点点高
但！是！燕麦可以提高新陈代谢！！！而且这个速度超高，效果超夸张的！！！
下面的本人的亲身经历！
①早上吃了两个全麦面包，中午不到，就跑厕所嗯嗯了，是正常的排泄，但是排出来的东西真的超多超夸张（有点恶心哈），就是整个人可以feel到肚子的废物全部清空了！！！
②早餐吃了一碗牛奶燕麦片，也有同样的效果！
↓↓↓↑↑↑
每次去完厕所都有一种如释重负的感觉！！！
说实话，减肥神马的，首先就是吃下去的东西要消耗掉，不要堆积在体内，排掉体内垃圾神马的，就是成功的一小步了！
至于燕麦热量高，不要太懒，运动一下扭一扭就消耗掉了！
做全麦面包的菜谱很多都是全麦粉+高粉的方子，如果不怕口感粗糙的，可以全部用全麦粉，然后加一点谷朊粉，因为据说百分百的全麦包不容易发，这个是在这个博客看到的：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e15a7120100cs1r.html
首先，燕麦很健康！！！
高纤维、高蛋白、高碳水，虽然热量也有一点点高
但！是！燕麦可以提高新陈代谢！！！而且这个速度超高，效果超夸张的！！！
下面的本人的亲身经历！
①早上吃了两个全麦面包，中午不到，就跑厕所嗯嗯了，是正常的排泄，但是排出来的东西真的超多超夸张（有点恶心哈），就是整个人可以feel到肚子的废物全部清空了！！！
②早餐吃了一碗牛奶燕麦片，也有同样的效果！
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每次去完厕所都有一种如释重负的感觉！！！
说实话，减肥神马的，首先就是吃下去的东西要消耗掉，不要堆积在体内，排掉体内垃圾神马的，就是成功的一小步了！
至于燕麦热量高，不要太懒，运动一下扭一扭就消耗掉了！
做全麦面包的菜谱很多都是全麦粉+高粉的方子，如果不怕口感粗糙的，可以全部用全麦粉，然后加一点谷朊粉，因为据说百分百的全麦包不容易发，这个是在这个博客看到的：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e15a7120100cs1r.html
哈比嘿
创建时间: 2014-05-19 最后修改: 2020-11-02
26 菜谱
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#基本底料、生燕麦片 (裸麦片)、牛奶 / 杏仁奶、酸奶、#以下请按喜好随意添加、奇亚籽 (chia seeds)、葡萄干或其他干果、压碎的各类坚果、中式一点可以加切碎的红枣枸杞黑芝麻、切片熟香蕉 (或一半压成泥)、各种水果泥、蜂蜜或枫糖浆、肉桂粉、香草精、蛋白粉、#第二天一早还可添加、新鲜切块水果、Granola格兰诺拉麦片、各种蔬菜水果脆片、各种水果泥、花生酱、巧克力酱……
综合评分 8.7 （4014 做过）
理由：首先，你得有个冰箱。宿舍党只能等冬天了。
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